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的人怎么补充胶原蛋白
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
多吃水煮蛋,去蛋黄。喝脱脂牛奶。多吃水煮豆腐,喝豆浆,吃鱼肉。
髌骨软化还能继续吗
第一,我个人认为从你的体重指数来看,并不能算很胖,不太合适,用塑形美体更合适。
第二,髌骨软化对于30岁的人来说大多是暂时性的,多是因为平时不怎么运动的人,短期内大量运动后髌骨软骨适应不过来,磨损相对修复的速度过快,造成的髌骨软骨的软化和损伤。这时候应该好好修复,减少软骨磨损,给软骨创造修复的环境。
第三,等到软骨修复了,症状消失了,再循序渐进的进行体育锻炼,重点是股四头肌肌力训练,股四头肌练好了,髌骨才能稳定,减少磨损。
附上亲自示范的股四头肌训练图示,带膝关节无痛后开始练习。其他锻炼逐渐跟上即可。
直腿抬高锻炼——适合老年人或者是膝关节近期严重或者术后康复期的人。
靠墙静蹲适合除了上述比较“虚弱”的人之外的其他人群,但是要注意姿势,仔细看我的配图说明。
直腿抬高动作要点:好腿屈膝,伤腿抬高,离床约30~45°,坚持住,到大腿肌肉发抖发酸,坚持不住再缓慢放下。这样算1次,每天坚持练习30次。
下图是错误动作:
如果你把人家直腿抬高的动作做成了这样,你就成功的把练腿变成了练腰了!高抬到45°!再高就反而偷懒省劲了!不信你自己试试,费劲的就是45°,等到了脚底朝天,不是吹牛,有奖金的话我能坚持一天。。。
靠墙静蹲动作要点:膝关节角度大于90°,不要太靠近墙面,两腿与肩同宽,两膝盖不要向内夹,也不要向外张开。做的时候感觉膝盖压力不大,大腿在受力,就对了。后背和脖子靠在墙上,注意不要在太滑的地方练习防止摔倒。图上我穿着拖鞋,在光滑的地上摩擦其实是错误的,险些滑倒。
每次坚持到大腿酸,发抖,算1个,每天5-10个。
或者每次坚持1分钟,每天20次。
下图是典型的错误动作:
脚后跟太靠近墙面,身体重心前移,体重压在膝盖上,不仅起不到康复锻炼的效果,还会加重膝盖损伤,越练越重。
做靠墙静蹲的时候,要问自己三个问题
①我做这个动作的时候膝盖疼不疼
②我的后背和后脑勺靠在墙上了吗
③我有可能会滑倒吗
软骨损伤原因与改善对策是什么能吃点氨糖软骨素钙片吗
一个提问,问了两个问题,一软骨损伤发生的原因以及方法是什么?另一个氨糖软骨素钙片对软骨损伤有没有好处,能吃吗?现分别来分析回答。
一、软骨损伤发生的原因以及方法是什么?首先,软骨是干嘛的?
软骨主要附着在人体的关节表面,起到润滑和缓冲的作用。其中膝关节对这个作用体现的尤为明显,膝关节它承担了人体上半身所有的重量,并且在人体行走时主要就是靠膝关节的运动,如果没有了膝关节中软骨的润滑和缓冲,人几乎就无法行走;
其次,软骨发生损伤的原因有哪些?
导致软骨损伤的常见原因有以下几个方面:
1.外伤:各种外伤导致的关节处或关节附近,伤及关节出现关节软骨损伤。
2.劳损:长期重复某一单一的动作(长跑运动员),软骨经常遭到磨损,日久成疾损伤渐渐增大,从而表现出相应的症状。
3.其他:软骨的损伤还有可能是其他所导致的,如类性、友等等。
后,软骨损伤有哪些方法?
目前关节软骨损伤的手段主要有两种:
(1)保守:主要有制动、口服非甾体药、理疗,关节腔注射等等。
(2)手术:软骨损伤严重者,尤其是膝关节严重到影响了正常的行走,并保守无效时,考虑手术。
具体的方法以医生面诊为主!
二、氨糖软骨素钙片对软骨损伤有没有好处,能吃吗?氨糖软骨素其实是两种的组合,一个是氨基葡萄糖、一个是软骨素,两者均是形成软骨细胞的重要营养素。
有宣传氨糖软骨素钙片具有减少骨的,可以保护关节软骨,修复关节软骨、逆转损坏软骨等。这是真的吗?
空说无凭,我们通过试验来看,到底是如何?
早在2006年,美国的犹他大学AllenSawitzke教授领导的GAIT试验(氨基葡萄糖和软骨素,干预试验)就已经证实了硫酸软骨素及氨基葡萄糖单用,或联合使用,均对骨人的无缓解作用;Sawitzke教授为此并没有结束,还做了延续GAIT试验,对572个人继续随访,经过了18个月后,进行分析总结,结果提示,单独及联合使用硫酸软骨素和氨基葡萄糖,对软骨破坏没有保护或延缓作用,24%的人有明显进展,与空白对照组无显著差异。
这个试验结论已发布,在医学界一片哗然,以前人们认为的全部被推翻,但是现在我们回过头在看,这个试验以及是十几年前的事了,对现在的指导价值,我们可能要打问号了?
那么氨糖软骨素专家集体们是如何看待的你?指南是如何指导临床一线医生的呢?
2010年中华医学会学分会指南:把氨基葡萄糖定性为骨慢作用药及软骨保护剂,认为目前还没有公认的理想的,用氨基葡萄糖可能有一定的作用。
后,综合上述观点,我认为氨糖软骨素对软骨可能有一定的好处,但是有待更多的专家去证实它的有效性!
那么究竟到个人吃还是不吃?
我的建议是:确定是软骨损伤并且情较轻者,可以尝试吃一些,如果有效,则继续吃,无效者则停止服用!
以上内容帮助到您了吗?
如果有疑问可以留言哦~
现在市面上有很多氨糖软骨素品牌供消费者选择,只不过产品多了也很容易挑花了眼。其实在选择氨糖软骨素的时候,只要看好了配方好,那么效果自然是不差的。比如这款维力维氨糖软骨素,它的配方可以说是豪华的。因为在满是只有氨糖和硫酸软骨素这两种成分的氨糖软骨素下,维力维氨糖软骨素特别添加了骨胶原成分,成为了市面上一款三代氨糖,能够更全面的维护关节健康。
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