为什么需要锻炼肩关节肘关节屈伸？
肩关节和肘关节是人体上肢的重要关节，对于日常生活和运动都具有重要的作用。肩关节可以使手臂在三个方向上运动，肘关节则可以完成手臂的伸屈动作。因此，保持肩关节和肘关节的灵活性和稳定性是非常必要的。同时，经常进行肩肘关节的锻炼可以帮助强化上肢肌肉，改善上肢骨骼的结构，老年人和办公室人群肩腰等问题。
如何正确锻炼肩肘屈伸？
步骤一：热身
在进行肩肘关节的屈伸运动之前，需要进行适当的热身运动，从而防止关节受伤。可以采用慢跑或快走的方式，让身体逐渐发热，增加关节温度。
步骤二：准备姿势
将身体站立或坐着，双臂自然垂放在身体两侧。肩部放松，双手自然张开。
步骤三：肘关节屈伸
将手臂放在身体两侧，手掌向下。然后将手肘向上提起，直到手臂与地面成90度角。再将手臂放下来，使手肘和手掌贴近身体。完成一组10-15次。
步骤四：肩关节屈伸
将手臂向前伸直，手掌向下。然后将手臂向上提起，直到手臂与地面成180度角。再将手臂慢慢下降，直到手臂与身体成90度角。完成一组10-15次。
步骤五：肩旋转
将手臂向前伸直，手掌向下。然后左右举起手臂，使其转动，形成一个圆形。每侧做10-15个圆形后，再向反方向进行同样的操作。
注意事项
在进行肩肘关节的屈伸运动时，需要注意以下几点：
运动不宜过猛，应逐渐增加运动强度和次数。
关节受伤的人和感明显的人不建议进行该运动。
在运动过程中，应注意均匀，不要大口喘气。
要保证身体稳定，不要动作太大，以免造成不必要的伸张。
总结
肩关节肘关节的屈伸锻炼对于保持身体健康非常重要。适当的运动可以改善上肢骨骼结构，老年人和办公室人群肩腰等问题。但是，需要注意运动的正确姿势和注意事项，以免出现不必要的问题。在日常生活中，适当加强肩肘关节的运动，可以保持身体的健康和活力。
