介绍
肩关节是我们身体中一个特别重要的活动关节，由多个骨骼和肌肉组成。但是因为我们长期处于久坐、强制站立的状态下，我们的肩关节往往处于长时间的状态。这时候进行一定的瑜伽锻炼不仅可以帮助我们恢复肩关节的活动能力，还可以增强肌肉、改善姿势并减少。
正确动作指导
以下动作来自于瑜伽专家Jackie Lysak的指导。在进行瑜伽锻炼时，正确的动作十分重要。下面我们为大家介绍一些肩关节动作的正确姿势。
瑜伽肩展动作
这个动作是针对肩背部位的伸展，有望缓解肩膀酸痛的症状，释放肩颈处的压力。首先，让膝盖对齐臀骨，抱住右手，将右手向上推，向右盯视30秒。重复同样的步骤，将手向左边推举30秒钟。
下行狗动作
这个动作可以帮助提高肩背部位的柔软度，通过触摸地面让肩膀和胸肌伸展。放置手掌在地面上，让大腿和臀部向后伸展，高悬腰部。放松肩膀，保持5-10个深，使得身体向前倾斜。如果你的肩膀不够放松，并且感到，需要缩短肩胛骨和手臂之间的距离，将手与肩膀保持同一高度。
抬高手臂动作
这个动作可以帮助让肩膀和背部得到完整的拉伸，增强肩部的柔软度，同时缓解一部分压力。双手放下，稍稍张开双臂。吸气，将双臂向上高举，让双手紧贴头顶，然后将手臂放下，呼气。
瑜伽胸肌伸展动作
这个动作可以帮助拉伸胸肌、增强、增加活量，并强化心功能。双手贴在墙上或门框边，将双腿向前迈步。向前弯曲，感受胸部的拉伸，并保持5-10个深。如果身体的向前倾斜程度不够，肩膀会先拱起来，那么你需要缩短距离，然后再进行动作。
结语
以上就是瑜伽肩关节的几种动作，这些动作不仅能够让你缓解背部酸痛，同时还能改善脊柱姿势。当你开始进行这些动作时，需要注意保持良好的节奏，尽量放松肌肉，久而久之，肩部的情况会有所改善。
