游泳训练后肩关节拉伸动作
游泳是一项全身性运动，除了提高身体代谢以外，还能增加部活量、增强心功能、增强心理素质等多种好处。但是，游泳运动也对肩部关节产生较大的压力，如果没有好的拉伸动作，易患肩部，影响运动效果。因此，在游泳训练后进行适当的肩关节拉伸动作非常必要。
1. 手臂后伸肌群拉伸
手臂后伸肌群包括肩胛骨肌群，是一组重要的肩带肌肉。通过以下动作来进行拉伸：
先伸直左臂，将左手肘掌心朝向天花板方向。
用右手臂从后方插入到左臂肘部弯曲处。
用右肘抵住左臂肘部弯曲处，右手放在背后，用力向右侧拉。
保持姿势并逐渐加大拉力。
2. 肩胛骨肌群拉伸
肩胛骨肌群包括大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌下部。通过以下动作来进行拉伸：
站立或坐姿，双臂向后张开，手掌相对，与肩同高。
左臂向前交叉过右臂上方，手掌放在右手臂上方手掌的背部。
左手用力拉住右肘，向左侧拉动肩胛骨肌群。保持姿势并逐渐加大拉力。
反方向同样进行。
3. 手臂内收肌群拉伸
手臂内收是一种重要的游泳姿势，也是一个能够将手臂扣在身侧的姿势。通过以下动作来进行拉伸：
先伸直左臂，让左手指向地面。
把右手放在左臂肘部下方，左臂肘部继续向身体靠拢，让左手向肩膀靠近。
用右手握住左臂肘部，用力拉向右侧。保持姿势并逐渐加大拉力。
反方向同样进行。
4. 肩带肌群拉伸
肩带肌群是一组由三个肌肉组成的复合体：上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌。通过以下动作来进行拉伸：
站立或坐姿，右手臂从正前方沿着左肩到后方，贴在背上。
左手放在右肘上，向左侧拉动右臂。保持姿势并逐渐加大拉力。
反方向同样进行。
以上四种肩关节拉伸动作是游泳训练后的必备动作。在进行拉伸的时候，需要注意不要过度拉伸，以免受伤。每次拉伸动作至少30秒，并逐渐增加拉伸时间和强度，有助于调整肌肉组织和骨骼的状态，在游泳运动中发挥更佳的效果。
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