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好的养食物是什么
是先天之本，主宰着我们生命的盛衰，当气精衰弱时，人就面临着早衰的风险，头发花白、牙齿松动、骨骼退化、记忆力衰退等。
俗话说“十人九虚”，在讲养的法子的前，咱们还是要先来判断下自己是否精衰弱是否衰弱，不妨先对照下面做个小测试：
1、头发：判断虚先看头发！其华在发，虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、、头发干枯多有虚的倾向。
2、水肿：主水，亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。
3、气不足：主纳气，主纳气的功能失常就会出现慢性的咳喘，很多衰竭的人，气不足，也会出现损伤。
4、尿频：主司二便，所以很多老年人、夜间尿频实际跟亏有关。
5、腰酸腰胀：腰为之府，虚者常会感到腰酸腰胀。
但腰酸背疼并不等于虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。
6、紊乱：主生殖，亏会引起女性紊乱、不孕不育。
此外，记忆力减退、等也与亏有一定关系。女性虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠等等。
如果有以上这些症状的朋友就要注意养护了，很多人误以为养是男人的事，其实男女都要注重的保养！
如何养？中医讲，五脏对五色，人体与自然是密不可分的。
藏精，主生殖，脏对应黑色，中医讲黑入，多吃黑色食物可以养、补。比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳、乌鸡等食品，都是补的好食材。
除此之外，有空的时候多做做这几个小动作，也能强本固！
补全在练，常做6个小动作！1、叩齿吞津
古人认为齿健则身健，身健则长寿。古谚语曰:“晨起,叩齿三百响，齿坚固”。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。
《黄帝内经》曰：“脾归涎，归唾”。唾液与脾、二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。
叩齿动作要领：
空口咬牙。先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合住，之后稍微用力叩击即可。
咽津动作要领：
叩击结束，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，后分三次徐徐咽下，古称“赤龙搅天池”。
2、搓耳朵
耳是的外部表现，“耳坚者强，耳薄不坚者脆”，中医认为：主藏精，开窍于耳，人体的耳朵，可以称为“的开关”。
医脏的穴位，有不少在耳部，气足，听力就好。所以冬季经常摩耳，不仅可以通经活络，耳部冻疮，还可以起到健养身的作用。
【做法】双手搓揉耳廓，手法轻柔有节奏，牵拉的力量以不感为度，每次3到5分钟即可。
3、抬脚跟
在我们的脚底，有一个非常重要的穴位，经的开头穴——涌泉穴。
【方法】站着或者坐着都可以抬脚跟，抬起来—放下去—抬起来—放下去，别看它简单，这一上一下的运动，就能拉伸到脚底的经，刺激到涌泉穴。
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怎样才能减轻纤维化对的危害
怎么做才能减轻纤维化对的危害，是目前很多患者和医生都急切考虑的问题。
纤维化和是大多数慢性损伤的结果，并代表了世界范围内常见和困难的临床挑战。目前，终末期的方法是移植，但即使在发达国家，供体器官的数量和潜在接受者的临床情况也限制了该技术的适用性。学家熟悉的另一种临床疗法-即渐进性损害限制练习，其中纤维化和并发症的取得了较大或较小的成功。纤维化，特别是的发展与显着的发率和死亡率有关。因此，开发适用于纤维化的抗纤维化策略是相当必要的。这种方法的吸引力正是因为它针对的是慢性的终常见理学途径，无论因如何。然而，由于纤维化在临床上可能不会出现到晚期或阶段，所以逆转纤维化的可能性是开发方法的基本问题。
纤维化代表了的伤口愈合反应，因此它展示了表征身体其他部位的组织愈合的一般方面-创伤愈合反应是动态的并且具有解决没有持续疤痕的潜力。这似乎与临床印象不一致，即进展性纤维化和至多是不可逆的，并且坏的情况是渐进性的。然而，我们对纤维化过程理解的新发展证实，该过程对于细胞和细胞外基质（ECM）更新都是动态的，并且表明可能具有从晚期和纤维化中恢复的能力。此外，随着有效的抗的出现，活组织检查记录了纤维化改善的例子以及在一些实例中的解决方案，1-4为了利用这些观测，建立有效的抗纤维化所需要的属性，我们需要了解纤维化ECM的性质和来源，该方法通过对ECM退化和纤维化时经历与恢复发生的基本过程恢复正常的结构。
纤维化的性质和起源纤维化的发展需要ECM数量和质量的重大改变，并且有大量证据表明活化的星状细胞（HSC，Ito，脂肪储存细胞或脂肪细胞）是纤维化新基质的主要生产者。56星状细胞驻留在Disse区域，正常是维生素A的主要储存位点，维生素A作为视黄基酯储存在细胞质中。慢性损伤后，HSC增殖，失去维生素A并经历主要的表型转化为平滑肌α-肌动蛋白阳性肌成纤维细胞（活化的HSC），其产生各种各样的胶原和非胶原ECM蛋白。的ECM总量比正常大约多6倍，并且在Disse的空间中III型和V型胶原蛋白以及纤维连接蛋白在早期损伤中累积。7在慢性损伤中，I型和IV型胶原蛋白，不溶性蛋白，弹性蛋白和层粘连蛋白的沉积增加。8透明质酸，通常是Disse空间的一小部分，增加超过8倍9，素和硫酸软骨素和硫酸乙酰素蛋白聚糖也增加。虽然I，III和IV型胶原都增加，但I型增加多，其与III型和IV型的比例因此增加。710-12文化研究表明，位于Disse空间中的基质可能促成HSC，窦状内皮细胞和表型的相关改变。13-16采用逐行损伤ECM杂散链接结构，终导致表征建筑异常结节。
完全从纤维化中恢复将涉及这些多种ECM组分的重塑和分解，主要组分（胶原蛋白I）的降解对恢复正常组织学特别重要。目前，降解纤维状胶原蛋白（胶原蛋白I和III）的酶的特性尚不清楚。基质金属蛋白酶（MMP）是锌依赖性内蛋白酶家族，具有降解这些不同ECM组分的能力，特别是由HSC和Kupffer细胞表达。17人类第一个发现并表征佳的间质胶原酶是MMP-1，其在包括在内的人类组织中广泛表达，但其他具有更有限细胞表达的人间质胶原酶包括嗜中性粒细胞胶原酶（MMP-8）和胶原酶3（MMP-13）。酶MMP-2和MMP-14近也被认为是间质胶原分解活性。1819然而，在动物模型和人类纤维化的研究表明，间质胶原溶解活性，提取物在纤维化减少，20-24这会促进净胶原蛋白沉积。越来越多的证据表明胶原酶抑制可能是由于内源性MMP抑制剂，金属蛋白酶组织抑制剂（TIMPs）在纤维化中表达增加引起的。既TIMP-1的表达和-2在人类和大鼠模型纤维化增大25-31和在人类TIMP-1表达的程度与纤维化的程度相关25由羟脯氨酸含量进行评估。我们小组的研究及其他252731-33表明，活化的HSC可在损伤的这些抑制物的重要来源。在纤维化的大鼠模型中，在表观胶原沉积之前TIMP-1在纤维发生早期表达。26与TIMPs相反，随着纤维化的发展，间质胶原酶（人类MMP-1，大鼠MMP-13）的mRNA在人和大鼠中保持不变。252634中TIMP：MMP比率的增加可能通过保护沉积的ECM免受MMP降解而促进纤维化。然而，其他MMP抑制机制可能有助于纤维化。MMP作为无活性的原酶释放，并且重要的调节步骤包括切断抑制性N末端肽以赋予酶活性。35酶原激活的装置不同的MMP之间变化，但需要用于前MMP-1的有效激活蛋白酶纤溶酶。36然而，活化的HSC可通过合成纤溶酶原激活物抑制剂-1（PAI-1）来抑制纤维化中的纤溶酶合成。3738纤溶酶可以具有重要的抗纤维化作用，如在和利用PAI-1和尿激酶纤溶酶原激活基因敲除小鼠的纤维化的研究表明，提高的PAI-1：在组织中尿激酶比率促进纤维化。39总之，活化的HSC可能是通过ECM生产过剩的组合产生的内的纤维化环境中，减少MMP活化和抑制物抑制活性MMP的。因此，从中去除或失活活化的HSC可能是发生纤维化恢复之前的关键过程。
能减轻纤维化对的危害核心是通过对ECM退化和纤维化时经历与恢复发生的基本过程恢复正常的结构。
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爸妈要买保健品，应该怎样选择
买保健品前，看清楚含量
一、看懂成分含量，明智决择在食安风暴连环爆情况下，民众在购买保健食品时，必须特别谨慎，尤其在目前自有品牌崛起的世代，「看懂」成分标示变成一门绝学。举个鲜明的例子，市售护眼产品的剂量标下，常隐藏着不为人知的小秘密，如下图主要成分标示，各成分萃取物都有标示含量，但却未标明「浓度」。例如黄斑部变的叶黄素，大多萃取自金盏花，但如果成分仅标明金盏花萃取物30毫克，根本就不知道真正含有的叶黄素含量多寡。改善眼睛干涩及增加叶黄素吸收的鱼油，如果仅标示鱼油200毫克，也无法判断实际Omega-3含量。再者，现在许多厂商提供花青素对于疲劳的改善，纷纷推出富含山桑子或黑醋栗的顾眼产品，但往往未标明花青素浓度，这更让消费者盲然了，到底怎么判断产品是否适合自己。
所以微笑药师建议民众，在审视保健食品时，不仅要看成分及含量外，更要看「有效成分浓度」。举下图为例，明显的标示应该为山桑子萃取物30毫克(花青素含量XX毫克，或者花青素25%等)、金盏花萃取物(含叶黄素XX毫克，或叶黄素20%)，鱼油200毫克(Omega-3含量60毫克，或Omega-3含量30%)，这样民众才能判断出保健产品可能带来的保健潜力。
二、成分含量愈多，含量势必愈少不少民众挑选保健产品时，总希望成分种类愈多愈好。事实上，「如果一个产品的成分种类愈多，相对的，各种成分的含量就铁定愈少!!!」为什么呢？例个简单的例子，如果拿一般胶囊可以添填1000毫克的物质(通常有特定比例必须添加赋型剂)，如果该产品仅含三种成分，那扣除赋型剂，若成分均分，可能每种成分各300毫克。但倘若该配方共含10种成分，是不是一定有的成分多，有的少，甚至变成「样样通，样样松」的笑话。
所以微笑建议民众，不是成分种类愈多愈好，配方有符合自我需求即可，并仔细审视自己需要的保健成分含量是否足量。
三、确定产品成分，符合自我需求这个问题或许看似愚蠢，怎么可能有人不懂自己需求，但真的就天天上演!大多原因在于「广告及媒体的置入行销观念」或以讹传讹的错误观念，例如「UC-II补充流失的关节液」、「酵素帮助排便」、「躺着也能瘦的法」。另一个常见的原因是，「不了解自我身体的警讯」，例如不少民众有夜间抽筋的困扰，于是纷纷到药局购买钙片服用，但事实上身体会抽筋并一定是缺乏电质，也可能是电解质失衡或不佳或过度疲劳所致。所以购买保健食品前，请先咨询值得信赖的专业人员，才不会演变至赔了夫人又折兵的窘境。
我们购买氨糖产品的时候要认准有国食健字号的产品。比如维力维氨糖软骨素这种就有国食健字号，又是知名的大厂生产，安全性不用质疑。另外，维力维氨糖软骨素的服用效果也是值得一提，它不仅有高含量的氨糖和软骨素，还拥有先进的三代氨糖配方，也就是特别添加了骨胶原成分，比起市面上一般的一代，二代氨糖要好很多，这三种成分相辅相成，协同作用，对于关节能够起到更好的效果。
