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坚持跑步健身，真的能瘦身吗
应该怎么呢？
你得遵循这12个原则。
1、五三一法则
，无非就是管住嘴，迈开腿，
但在这个特殊的时期也有它特定的办法，
比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法：
就是每周必须运动5次，
每次至少持续30分钟，
每分钟心跳至少要达到110下。
2、不要尝试节食
很多人过年期间吃得特别多，
节后就想靠节食来，
其实没有必要。
你的就有帮助的作用，
佳的清肠法就是均衡的饮食和喝水。
3、一定要吃早餐
研究显示，
不吃早饭的人可能性比一般人高出4倍，
经常吃早餐的人相较于
不吃早饭的人的可能性减少了43%。
所以，者和成功者更要重视早餐，
前提是少油腻，口味清淡。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
4、选择高效的减脂运动
有氧运动
可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，
尤其是像跑步这类既简单还高效的。
而力量训练，
则可以帮助我们提高基础代谢，
因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。
总而言之，
两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。
5、一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康，
只需要一餐，吃到5分饱，
自己下厨，少放一些油盐，
有一些瘦肉，多点蔬菜，
少少的主食，再喝一大杯水，
就是健康。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
6、多咀嚼食物
聪明的饮食，不应该是节食，
而是应尽量拉长用餐到底时间
(一餐至少花20分钟以上)。
细嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下，
既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7、别每次一休息就想要吃零食
你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，
所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。
8、把水变成你主要的饮料
这一个月只喝水，
不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，
如果受不了光喝水没味道，
可以加点水果增加味道，
你渐渐就会习惯以喝水为主，
而且对你的消化系统也有帮助。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
9、去了解零食的热量是多少
大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，
这样会害自己吃进更多卡路里，
所以去看看真实的热量是多少，
以及你自己需要多少热量！
如果连这都懒的算，别说你想~
10、每天洗个热水澡
身体温度上升可以加快，
从而提高，长期以往，
基础代谢率也就提高了。
11、保证正常的时间
每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，
一年就会增胖12.6斤，
可见充足的对于的重要性！
当然，睡的多也不见得是一件好事，
睡觉也同样会使人体的会降低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
12、别太执着于，开心重要
目标重要，但享受这个过程更加重要，
去享受运动和健康生活带给你的快乐，
而不是为了而做，
你会发现目标来的更容易一些。
除了上面12种原则之外，
小编再推荐几种刮油食品，
吃了这些，会让你越来越瘦哦！
1、燕麦
热量：132cal／一杯
燕麦又叫“燃脂斗士”，
因为它不仅能提供饱足感和身体能量，
还能有效地帮助身体燃烧脂肪，
营养价值也不低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
2、全麦包
热量：65cal／一片
全麦包是面包中低热量，
如果你是无包不欢的话，
就建议你早餐或者
teatime吃个全麦包填填肚子。
3、椰菜
热量：40cal／一杯
椰菜含丰富高纤维成分，
配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，
肚子饿的时侯很管用，
低卡又饱肚。
4、茄子
热量：19cal／半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中
可以发挥阻止吸收脂肪作用，
同时蕴含维他命A、B杂及C，
对人士讲系一种好食又有益食物。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
5、芦笋
热量：66cal／一磅
芦笋含丰富维他命A同C，
用来做沙律是个不错之选，
或者闲时煲熟做一杯芦笋，
看电视听歌时可当小食充饥，
健康又不会肥。
6、鸡肉
热量：134cal／100克
鸡肉是好多餐单的指定菜式，
当然去皮食用，热量更低。
3安士鸡肉只有4.1g脂肪，
比半份牛肉同猪肉的热量还要低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
7、橙子
热量：50cal／一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，
是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品
的佳选择，
嗜甜但姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，
加上多食纤维有助排便，
减少体内积聚毒素。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
高强度运动爱好者想要用健力多氨糖软骨素钙片护关节，可以吗
可以的。
人体活动时主要还是靠关节位来完成每一个精细的动作，从而达到效果，而关节之所以能够顺畅地帮助身体完成这一系列的动作，主要是依靠当中的软骨帮忙，软骨在关节当中保护包裹着相邻的活动骨头，以免骨骼之间相互碰撞。
而当人体在进行激烈运动的时候，会对这个关节软骨产生一定的磨损，渐渐地骨骼失去了软骨的保护，骨骼之间相碰容易摩擦。所以补充软骨的营养，让受损的软骨及时得到补充就可以缓解这一局面，这同时也是汤臣倍健健力多可以做到的事情，给你的身体补充氨糖软骨素。
氨糖软骨素是软骨的重要组成物质，可以保证软骨健康饱满，而汤臣倍健健力多当中还不仅仅只有补充这两只物质，因为我自己也有在吃，当中还含有钙质啊，骨碎补啊等等，都是对骨骼和关节来说很好的营养物质。
当然你可以说身体能够自行补充，但是有时候身体提供是够不上消耗的，不妨试试吧
怎么样正确挑选氨糖软骨素补充营养素呢
在国外只是保健品个。如果是膝关节痛未必是好选择。传统外，针炙，理疗等都可选择。
很多关节痛朋友一直吃氨糖，流行这个。关节软骨损伤能否修复一直是个困扰关节软骨损伤患者的问题。市场上卖的很多维骨素，还有一些某品牌的保健品都说可以修复关节软骨，减轻，保养关节。那么事实是怎么样的呢？下面我就来讲一下目前科学家的认知。
维骨素的故事
维骨素（也叫维骨力）相信大家并不陌生吧，很多人都靠朋友从国外代购，问我说这是国外买的，是不是能修复软骨啊。我让他先看一篇报道：著名品牌销售维骨素的RexallSundown公司在2013年被起诉，他们被告的原因是：虚假宣传。请注意，是虚假宣传，那么他们到底宣传什么了呢，我给大家插张图片看看，这是我从网上搜到的广告内容。大概意思是促进软骨细胞合成关节软骨，促进修复。
美国人很民主，维权意识高，官司输赢不清楚，但后期美国国立卫生研究院投入大把金钱去针对性的搞了一项研究。他们招募了1584名膝患者，在花费了1250万美元，真是豪啊??。随后这项研究的结果出来了：维骨素其实没有作用，服用的人感到减轻，只是因为「相信自己在吃药」而已。看了报道的人们是不是很伤心啊，怕你不相信，再给你介绍介绍这家机构的权威性，美国国立卫生研究院被认为是医学界权威的机构之一。这下你应该相信了吧。
他们对与维骨素表达了这样的态度：不推荐用维骨素来保养关节和减缓。很多人花了大把钱买了个安慰剂，心都碎了，但也不要完全否定，就连这家权威机构也并没有完全否定，只是建议，但部分人使用了确实有效果，那么也是可以继续服用一段时间看看的。
维骨素其成分为葡萄糖胺，也叫氨基葡萄糖、是人体内就有的一种氨基糖，分布在软骨和其他结缔组织中。很多人很天真的想，是不是跟中医上的原理一样啊，“吃啥补啥”，你以为这是吃腰子啊。
讲完了受争议的维骨素的故事，咱们来讲讲医学界对于关节软骨磨损能否愈合的定义。
关节软骨损伤能否修复
教科书上是这么写的：关节软骨损伤几乎没有自我修复或者再生的能力。但大家看到了，教科书没有用肯定的词汇，而是用了几乎这个词，是不是让你看到了希望呢？其实这个意思是这样的，关节软骨缺损或切口深达关节软骨下骨板时，可以通过新生的肉芽组织，化生成新的关节软骨。缺损和切口深达软骨的中间层，柱状层及钙化层者，均不能修复。所以关节软骨损伤有一定的修复能力，但一般效果都很差，适当的补充氨基葡萄糖和钙应该是有一些帮助的。但也要适度活动，想要生成新的关节软骨要有摩擦应力刺激才可以，而且关节软骨的营养是依靠关节活动是压力的变化，促进营养的交流，关节软骨本身是没有和的。
建议
关节软骨损伤后及时就医确定情，听取医生的建议，不要自己盲目的补充什么保健品，保健品是保健食品不是药品。
后总结
氨糖软骨素能不能延缓关节退化速度，修复关节软骨，没有固定的答案，更多的研究偏向于没有效果，或者说无效，但也有部分人觉得有效，那么可以继续服用试试。祝您早日康复。
A百年峨眉膏告别骨髓痛:
孙姐，对想做手术膝盖痛的友有啥建议没呢？她们不相信有后遗症
微微一笑:
能不做尽量不做，必须要做则一定要找好的医生，同时严格按医生的要求做好术后康复训练，我就是术后康复训练做得不好和的缘故，偷懒了，
微微一笑:
一定要通过手术才行吗？
A百年峨眉膏告别骨髓痛:
不晓得呀，硬说消不了积液
微微一笑:
用如果不行才考虑手术
微微一笑:
手术后也很可能会有积液
微微一笑:
积液又不是通过手术能消的，这完全是不了解的人
微微一笑:
积液用是好的方法
微微一笑:
还有可以通过针灸的
微微一笑:
外国人都很喜欢中医疗法，但很多中国人反而不相信中医，我也想不明白，就连我的亲戚也是这样啊
A百年峨眉膏告别骨髓痛:
问你消了吗
微微一笑:
我早消了
微微一笑:
我有个邻居是个老太婆，她的侄儿找他的导师是重医附二院的教授，当时做的时候还是觉得挺好，结果没到三个月又开始痛了他做的是椎间盘突出的关节镜手术
微微一笑:
我是做的关节镜手术，当时有一点积液积液不是很多。我的是多长了一部分，不是半月的，所以把多长的半个月通过做手术切除了
微微一笑:
我妈有一个同事十多年前她摔了，然后把那个尾椎骨给摔断了，然后通过把那个骨头接好了没有做手术
微微一笑:
我妈当时不是很清楚有可以恢复，然后就做的手术到现在那里都疼嘛，手术住做了二十多年了
微微一笑:
那个同事也是摔断的他怎么没有可比性，哎呀都是不懂的人说这么多也没用
微微一笑:
我做手术之后去复查的时候遇到一个小伙子，他也是踢足球的时候把髋骨那儿摔断了，就是我这个医生给他做的。三个月之后去复查的时候没有恢复好，又要做手术，他如果相信手术就去做呗
这是我今年6月份刚开始使用这个膏药的情况，和一些友反应差不都，目前用了4个月，各方面日益好转，日常行动、上班走路都没问题（日均10000步左右），应该坚持到第3、4贴就会有好的反应[耶]
维力维氨糖软骨素是国内非常受消费者喜爱的一款产品，也是国内一款三代氨糖，线上各大平台均有销售。该产品的配方是十分豪华的，有氨基葡萄糖、硫酸软骨素、骨胶原、钙和酪蛋白磷酸肽这五大营养成分。而且含量很高，只需每日2次，每次3粒即可为关节补充足够营养，可以很好的保护关节健康。不仅起到修复关节软骨的作用，还能骨骼相关的。
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