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的人怎么补充胶原蛋白
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
多吃水煮蛋，去蛋黄。喝脱脂牛奶。多吃水煮豆腐，喝豆浆，吃鱼肉。
健身时如何腰肌损伤
寒冷的冬天已经过去，暖人的春天即将到来。喜欢健身的朋友越来越多的出入于各类健身场所。健身时的相关损伤并不鲜见，尤其是腰肌的损伤。我们进行健身的时候如何腰肌损伤呢？下面我从骨科医生的角度为大家提几条建议:
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健身前的准备活动，大家还记得我们学生时代的广播体操吗？第一节就是准备运动。所以说健身前的准备活动非常重要，充分活动腰部及四肢各关节，以应对腰部损伤。健身活动的循序渐进，准备活动完毕以后，运动量要从小开始，逐步增加，循序渐进，每隔15分钟好休息1次，如果腰部出现酸胀不适，及时停止健身活动。健身运动的姿势，健身活动过程中，腰部的姿势和体位异常重要，不要掉以轻心，主要锻炼腰部活动的运动建议使用腰椎保护支具。日常生活中要注意对腰背肌功能锻炼，倒行走、俯卧撑、燕儿飞，都有助于腰背肌力量的强壮，减少剧烈运动引起的腰部损伤风险。右上角关注骨科牛医生，欢迎点赞，转发，评论及咨询。健身过程中如何避免膝盖受伤
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，在健身房中，我们可以锻炼肌肉，让身体更具曲线美，同时也可以减脂，让我们远离的苦恼，可是许多人只知道，增肌。却忽略了保护自己的膝盖，他们往往在健身的过程中，膝盖由于巨大的压力而受到损伤。膝盖一旦受伤就很难恢复，会对我们以后的训练造成影响。那么，我们应该怎样避免在健身时避免膝盖受伤呢？
1.热身运动：运动前热身可以避免膝盖损伤，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
2.正确姿势：训练时若不能掌握正确的训练姿势，会对膝关节、骨膜造成压迫，扭曲的发力也会让骨膜压力翻倍，磨损更严重。
3.训练强度：注意控制运动量，如果感觉膝盖就要休息。另外，我们要靠肌肉去保护膝盖。平时多练肌肉力量、反应性、平衡力和敏感性。
4.加强臀部肌肉：臀桥可以有效的锻炼到臀部、大腿和下背部，从而保护膝盖，俯卧，膝盖弯成90度，脚尖向天花板抬起。可以在膝盖后方放置重量来提高难度。
5.提高平衡力：保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。
6.佩戴护膝：在健身过程中，穿戴护具可以对膝盖起到一定的保护作用，无论是进行力量训练还是跑步，护膝都可以全方位保护膝关节不受到重量的恶性压迫，从而避免受伤。
7.拉伸运动:健身之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。
8.注意休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。缺少，都会引起膝关节的问题，造成膝盖较大的损伤。
“运动骨科高志医生”在这里提醒您：经常运动健身的人可以适当补充葡萄糖胺和软骨素可以在一定程度上保护软骨，使软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损害，使关节寿命更长。希望以上解答能帮助到您，谢谢！
膝关节软骨损伤的原因有哪些
膝关节软骨损伤的原因是什么？
山东省立医院骨科医生袁林表示：
(1)性别因素。老年女性多见，尤其是闭经前后的妇女。说明该可能与体内激素变化有关。
(2)年龄因素。从中年到老年常发生关节软骨变，关节多年积累性劳损是重要因素。同时老年人软骨基质中的黏多糖含量减少，基质丧失硫酸软骨素，纤维成分增加，软骨的韧性减低，因而容易遭受力学伤害而产生迟行性改变。
(3)体重因素。和粗壮体型的人发率较高。体重超重，势必增加关节负重，促成本发生。
(4)遗传因素。临床见到末端指间关节骨，有赫伯登结节者(若出现在近端指间关节则称为布夏结节)，家族中姑姨、姐妹常患同样，因此推测本与遗传因素有关。
(5)饮食因素。关节软骨内没有，其营养依靠从关节液中吸取。软骨的修复是靠外层的软骨细胞分裂繁殖和软骨细胞分泌基质来完成的，营养不良和氧供应不足，影响到软骨细胞的增殖时，就会导致软骨基质减少，软骨新生不足而变软弱，极易在负重部位发生磨损。
(6)气候因素。常居潮湿、寒冷环境的人多有症状。温度低，引起运障碍，可使骨内不畅，骨内压及关节内压增高而造成、等。
髌股关节软骨磨损属于不可逆损伤吗
髌股关节是由髌骨和股骨所构成的，在髌股关节中有软骨的附着。这种结构有利于关节运动流畅，缓冲压力等作用。同样的，髌股关节的软骨经常会发生损伤。一般来说有两种，一种是损伤，即为长时间的摩擦所致。另一种为暴力性损伤，是指一次或者几次的不正确姿势或者受力方式所致的髌骨软骨磨损。一般来说，髌股关节软骨磨损是不可逆的一种损伤。
髌股软骨磨损常见的成因包括髌股关节劳损、创伤及错位。患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，特别是长期坐着、下山或下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧。参与田径、体操、羽毛球等运动项目时，由于腿部长期受到大力撞击，所以患上髌股软骨磨损的几率较大。当膝关节屈曲时，髌骨会在股骨髁的骨沟内移动，在髁间窝。若某些部分软组织过紧、肌力过弱、肌肉失控或生理结构异常（如膝外翻和扁平足），都可能导致髌骨错位，使髌骨不能顺畅地在骨沟内移动。当膝盖重复屈曲时，屈曲幅度愈大，髌股压力愈大。此时，髌股软骨很容易发生磨损。
髌股关节软骨为透明软骨，透明软骨间质内仅含少量胶原原纤维，基质较丰富，新鲜时呈半透明状。关节软骨没有支配，也没有，其营养成分必须从关节液中取得，而其代谢废物也必须排至关节液中。因为这样的结构所以导致了髌股软骨磨损一旦发生就很难重新生长。关节软骨的这种营养代谢必须通过关节运动，使关节软骨不断的受到压力刺激才行，所以关节运动对于维持关节软骨的正常结构起重要的作用。但是，运动却不能过量，现在很多关节类，都是由于软骨损伤所造成的。
有哪些保健品是真的有用的
关于保健品的问题，张大夫作为一个心内科医生，还是要说一说跟心内科接触比较多的几个保健品。希望那些有心的患者可以有所启发。今天说到的心领域的几个可能存在保健品中的成分分别是叶酸、维生素、鱼油。
首先声明的是保健品绝对没有对于的作用，这一点大家一定要清楚。
1、叶酸高患者适当的补充叶酸可以降低脑卒中的发率，这已经是业界共识，尤其是对那些同型半胱氨酸升高的患者来说更是应该常规补充叶酸。
学术界有些研究显示叶酸的补充还可以改善心衰风险，同时补充维生素B1可以脚气性心肌。
2、维生素说完了叶酸就不得不说维生素B6、B12，对于这两种维生素来说，有一些小规模研究提示，它们和叶酸联合使用可以有助于患者的远期疗效。但是，也有研究提示，叶酸无须联合维生素B6及B12.关于这方面的进一步研究，张大夫会持续跟进。
3、鱼油鱼油曾经是心领域的明星，也是保健品市场的宠儿。一度欧美学术界也认为鱼油可以防止心。但是，就在3周前，欧洲学术界撤销了鱼油对于心适应症的推荐。可以说，现阶段更多研究认为鱼油对心无效。
这就是我能想到的设计的几个保健品的现阶段相关知识，希望能够帮到那些关心保健品知识的人们。
运动要注意补充什么
如今有越来越多的人都投身了运动健身行业，希望自己的身体更加强健，也希望身材变得更好。但是，在运动的期间其实还有很多需要注意的地方，除了运动姿势要保证正确，在运动之外，还有一些营养素是需要补充的：
1.水
水是人体的基本组成成分，当运动后流汗身体流失大量水分，使人体缺水.液中盐的浓度就会随之升高，并增加心运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心功能的工作。在运动过程中，人体会因为出汗而将体内的一些毒素排出体外，同时，因为缺水需要补充大量的水，在这过程中，会进行物质的交换。
2.蛋白质
在运动的时候补充大量的蛋白质，可以促进肌肉的合成，同等体积下，肌肉的重量是脂肪的三倍，体内的肌肉越多，消耗的能量越多，越能够保持形体。可以在饮食中多添加一些肉、蛋奶，也可以食用蛋白粉补充。
3.氨糖
很多人在运动时，常常感到关节不适，其实这是因为体内氨糖的流失，氨糖是关节软骨基质的基本成分，在运动时，关节摩擦比较大，软骨也会因此损伤，补充氨糖可以修复受损软骨。很多人都不了解氨糖是什么，也就不知道有什么比较好的产品，其实，国内比较好的氨糖产品就是汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，经常运动的人不妨尝试一下。
以上就是一些运动时要注意补充的东西了，希望对你有所帮助~
为了服用氨糖软骨素更加的安心，可以了解下三代氨糖维力维氨糖软骨素。三代氨糖特点就是在氨糖，软骨素的基础上额外添加了骨胶原，拥有骨胶原的氨糖产品成分更加的全面，协同作用，效果更加好，这款产品具有国食健字号小蓝帽标志，而且还是知名国企大厂生产，另外还采用添加了骨胶原成分的三代氨糖配方。不仅在产品的安全性上放心，在产品的疗效上面也值得拥有。
