本文目录
踝关节退化可以运动吗
谢邀！
分析这个问题，首先要了解的是腓骨的位置在哪，通常认为距离外踝7～10cm以内的腓骨是会影响踝关节的生物力学状态的，而更高位的腓骨对踝关节没有明显的影响。
什么意思呢？就是说腓骨的位置越低，对踝关节的影响越大。当然，前提是有移位，如果没有移位，即使是外踝也是可以石膏固定保守的。（对了，外踝其实就是腓骨的远端。）
额外送你一个知识点：近年“膝关节不均匀沉降理论”诞生后，高位的腓骨不仅不会影响踝关节，还有可能会缓解膝关节骨性的症状，并延缓的进度，也算是个惊喜了！
接着说低位腓骨并且移位的情况，可能题主父亲就是这种情况，一般通过手法复位无法良好复位时，医生会建议手术的，但是很多老百姓觉得接受不了，宁愿保守，畸形愈合。
那么问题就来了，因为位置太低会导致外踝的上移、旋转等改变，终踝关节的生理负荷大大增加（踝关节不稳），有国外研究证实：外踝向外移位1mm，胫距关节（可以理解为踝关节）的受力增加42%，而踝关节在行走时本来就会承担体重的5倍左右！！！什么概念自己感受一下。
在这么大应力作用下，退变快是必然的！！！而退变意味着关节软骨的磨损丢失，出现症状也就不奇怪了！
再说题主提到的的问题，因为人活动量相对以前要少，下肢骨骼势必出现废用性，这是正常现象，大可不必在意，随着以后行走逐渐增多，情况会逐渐好转的！
至于今后能否运动，如果真如我上面猜测的情况，建议还是减少运动，但不能不运动，散布是可以的，跑步就算了吧，退变更快，等到严重影响生活质量的时候，这个年纪可能只有关节融合手术才能解决问题了，减少运动能延缓退变的发展速度！
总结一下，因为不知道具体情况，以上这些只能给您提供思路，强烈建议题主听您的主医生的意见！
不知不觉写了这么多，纯手工制作，童叟无欺，给小编个赞呗！??
请点击右上角，关注作者，每日获得医学知识，为健康保驾护航！更多精彩医学科普视频正在筹划中，敬请留意！关节软骨磨损真的不可逆吗
说起关节软骨，大家一定不陌生。
看到这副图说实话，第一感觉我饿了。不过我们今天所说的此软骨非彼软骨，是指我们人的身体的各个关节几乎都有的关节软骨。
关节软骨在关节活动中起重要作用。关节软骨主要的功能是：
缓解压力的作用，在压力作用下，软骨被压缩，解除压力，又可伸展，类似于弹性垫的效果，可以保护软骨下的骨骼不受破坏；
除此之外，关节软骨还有润滑作用，使骨端滑动。
随着年龄的增长，人的关节纤维变性，弹性减弱，关节软骨的延伸能力逐渐弱化，恢复原状的能力减弱，再加上关节液减少使关节软骨变得干燥，因此，关节软骨就容易受到损伤、磨损，引发。
而我们的软骨没有任何的，养分主要从周围关节液中扩散过来，供给非常缓慢。所以，软骨几乎没有再生能力，损伤后只能依靠外来物质来进行修复，比如硫酸氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解，同时还具有作用。也可服用非甾体药。
综上所述，当到了一定的年龄之后，关节软骨的磨损就很难达到磨损再修复的平衡状态了。提早关节软骨磨损就变得十分重要了。下面为大家介绍一些保护软骨的方法。
一.避免长期从事剧烈的运动，运动前要做好热身活动；
二.天气寒冷时注意保暖，可戴上护膝或护腕；
三.对于下肢负重关节的软骨，应避免体重过大，加重负担；
四.加强关节周围肌肉力量；
以膝关节为例，膝关节周围肌肉对于维持膝关节的稳定性具有重要的作用，可减轻软骨承受的不必要的磨损。
股四头肌力量训练
腘绳肌力量训练
希望对您有用！
吃营养素补品，能提高运动成绩吗
是的，可以的。
吃营养素补品比什么都不吃要好。
平常补充高蛋白质，有利于肌肉的生长，特别是需要高爆发性的运动，比如举重，短跑，需要耐力性的比如马拉松。。。所有运动都需要肌肉，除了围棋，肌肉是支持你完成运动的基础。
一个运动员运动成绩的好坏，在于运动技巧和身体素质，身体素质中重要的力量爆发力和柔韧性来自肌肉。运动员平时多吃乳蛋类和肌肉类补充蛋白质有利于肌肉增长。
在运动中也要适当补充运动流失的水份无机盐和电解质。比如网球选手李娜打到中场休息总要吃根香蕉，这是在快速补充能量，至于运动型饮料尖叫好。
专业运动员大赛前期都有专门营养师陪备饮食，要摄入的能量和蛋白质都是专门计算的，尤其是营养补充剂更是离不开的。
如果需要哪些营养素，可以搜索一下康比特，纽崔莱。。这两牌子比较好。
但是，所有这些都是针对运动人员说的，办公室人员慎用哦。
有哪些很贵却很难吃的食物
米兰的nobu
看了眼价格之后咬着钢牙点了主厨的omakase，水平之底简直突破了我认知的底线前菜的部分其实还好，至少食材上还能让我“哟~”一下，味道也好吃。
大概从第二道菜的时候就感觉不大对劲了，炸的超大皮皮虾，上下放了完全没有调味过的海藻，嚼在嘴里跟吃新年晚会上小朋友剪的塑料亮片纸一样（别问我为什么知道塑料纸什么口感！）
平生第一次吃到熟的刺身，当时整个人都(?Д?≡?Д?)了，不知道发生了什么事，就算是改良过的日本料理也不能改成这样吧，煮鲭鱼片配Balsamico你能让主厨过来给我揍一顿么。吃着感觉就像是一个瘦弱的穿着兜裆布相扑运动员被意大利水手啪啪打脸一样，我的胃和我的脑一同抽搐，顺便迎来了下一道菜。
淋上莫名其妙汤汁整体呈现出湿乎乎软趴趴的天妇罗……我知道日本有一种天妇罗泡汤的吃法，但那通常是解决吃剩下的天妇罗用的啊，新鲜的天妇罗为什么要淋上奇怪的汁呀，你是怕我自己不会沾水么，我难道看上去是个生活完全无法自理的人么(╯‵□′)╯︵┻━┻看着这份天妇罗就像看着一个年轻貌美身材超一流的姑娘身上淋满了奇怪的发着酸味的胶水，全身赤裸但穿着ugg向着我，慢慢的，手脚一顺的走来一样！
这是一个介于煎饺子、馄饨、ravioli之间的物体，按常理说这三种都是我喜欢吃的，但是这道菜的诡异的点在于它集中这几样东西所有的缺点，也真是难得了，有种美女和帅哥生下了一个史莱克一样……
这是一道汤菜，然而里面却没有什么汤，看到食材那一刻我明白了，估计店里今天就进了这几种鱼虾贝，全用在套餐里了，不过毕竟是大店，所有的食材体积都无比壮硕，但是啊，这鱼皮能煮的比板筋还难咬的技术我就真的不懂了，贵餐厅的主厨真的是从米其林轮胎厂出来的吧，料理的一手好胶皮。
和牛锅，
真是可惜了这和牛，由于上面的酱汁实在是太厚重了以至于大家都看不大清楚，其实牛肉的断面雪花纹理极美妙，但是！这么肥腻的牛肉你还要搭配这么多黄油的酱你真的不怕被牛油蒙了心神么？同时这个酱汁的调味又极厚重，牛肉在里面完全被打倒了底层，一丝一毫的香气都感觉不到。再漂亮的姑娘也架不住你往她身上套10件貂同时又戴20顶帽子好吧！
这是一个能让任何一个自称是寿司师傅当初剖腹的寿司，米饭又凉又湿，调味几乎没有，鱼切的就跟手撕出来的一样，不是手握寿司，而是手撕寿司！
甜品啊……
大概就是巴黎倍儿甜的水准吧_(:з」∠)_150欧/人的价格再加上水都够上alba的piazzaduomo的套餐了，想到这里胃口又是一抽，差点寿司攻心吐于米兰街头。
JeanGeorges！！！
重点是他竟然还是个米其林三星！！！三星！！！三星！！！
吃完整场的感觉只有
你TM在逗我？！
你TM在逗我？！
你TM在逗我？！
我选的是Jean-Georges'Menu，官网上对这个Jean-Georges'menu的解释是ChefVongerichten’sAssortmentofSignatureDishesSignature！！！Signature！！！Signature！！！
那么来各位看官请跟我来看图吧，毕竟无图无真相！！！
老实说吃之前我还是蛮期待的，毕竟这是我第一个三星的餐馆。然后在欧洲旅行的时候，随便吃个一星二星的店都觉得好好吃，就会幻想三星将会是何等的美味啊！可是之后的这次三星经历告诉我愛为幸我们都想得图样图森破了！！！！
先上的是开胃小菜，他在menu上没有具体写，maybe会跟着季节有变化
嗯，这就是一块浸满黄油的面包上放了块三文鱼，口感很普通，味道更是。。。。毕竟这些东西你在超市里就能买到
蛋白上面加两个小萝卜缨。。。黑的是什么没吃出来。。。。很奇妙的感觉（notinagoodway）。。。。。
这杯菜汁，估计爱的人会很爱恨的人会很恨，大家来猜一猜是什么菜做的
香菜！！！
香菜！！！香菜！！！
canyouimagine?!
它还是热的！！！热的！！！虽然我对香菜没有特别喜欢也没有特别的讨厌，但是你让我喝这么一杯东西，原谅我没有这么高雅的品味。。。。。
吃完这3样开胃的东西，我觉得把我对三星这种高大上的期待彻底给打消了，但是看在钱的面子上我们不能这么快就放弃嘛。。。所以让我们继续。。。
这个时候，菜单上的菜终于开始上了，好了，让我们忘记前面的不愉快，继续来看菜吧
EGGCAVIAR顾名思义，鸡蛋鱼子酱。鱼子酱堆得还蛮多的，然后鸡蛋里面貌似有做了分层的处理，所以和平时吃的鸡蛋口感不一样。鱼子酱和下面鸡蛋混在一起的味道还不错。因此稍稍挽回了点我前面的失落。想说可能不写在菜单上所以也不走心。可现实告诉我们，大家都想得图样图森破了。。。。。
DIVERSCALLOPSCaramelizedCauliflowerandCaper-RaisinEmulsion深海带子焦糖花椰菜和葡萄干酱汁（原谅我真的不知道怎么翻caper-raisinemulsion..）嗷~~~带子~带子~带子~出于主观的原因，我个人比较喜欢吃带子，所以你问我，我总会告诉你好吃，顶多就是觉得酱汁有点酸，可是还能接受。可是谁知道这个酱汁的酸仅仅只是一个开始，因为在它后面就开启了一条酸到牙疼的不归路。。。。。
YOUNGGARLICSOUPwithThymeandSautéedFrogLegs嫩大蒜汤配百里香和嫩煎蛙腿。如大家所见，汤上面飘着的就是百里香，上面的那一小碟就是蛙腿。不是说歪果仁吃东西都不吐骨头的嘛嘛嘛嘛嘛！！！！上菜的时候小哥说把蛙腿蘸着吃就行了。。。。所以你是要我用手？？fine!!嗯，大蒜我是喜欢的，我也爱吃干锅牛蛙。。。那这个汤应该还不错吧。。。欸！欸？欸？！。。。这个汤喝上去竟然是酸的？！excuseme?!酸的没有任何咸味的汤？？你确定这个是对的？！说好的蒜呢？在哪里？完全吃不出来。我的舌头只尝出了酸酸酸。。。想象一下婴儿吃柠檬的那个表情，只是作为一个成年人，我生生的忍住了。。。吃了一半就让他们收走了。。。。难以下咽的同时觉得肉好痛。。。。
TURBOTwithChateauChalonSauce大菱鲆配夏龙堡汁（我也不兹道chateauchalon该怎么翻。。。）大菱鲆,Turbot（学名：Scophthalmusmaxima），又名瘤棘鲆、鲽鱼，常见的多宝鱼即是此物种。
那我们就姑且认为这块鱼肉是多宝鱼吧。上菜的小哥隆重的介绍的一下这个酱汁，说是试了好久才试出来这么个味道的blahblahblah。。。。这个时候我已经不抱任何能surprise的期望了，只希望做的好吃能吃就行了。可是你这个夸夸其谈的酱汁是怎么回事？？！！你确定这就是你们试了无数次的酱汁？！这不就是国内醋溜鱼片的味道，只是师父手一抖醋到多了而已。。。又是一个其酸无比又带着酒味的酱汁。。。。鱼肉还很老。。。老子情愿吃份清蒸多宝鱼和醋溜鱼片啊啊啊啊啊。和我同行得小伙伴直接就吃了一口就让撤了，当然本着三星的态度服务生必然就问了是不是不合胃口可以重做一份，小伙伴觉得就算了说吃的太饱了。。。因为重做还要等。。好嘛，到这个时候我真的草鸡失望，什么试了无数次的酱汁，你确定不是大厨本人因为吃了醋溜鱼片回来依样画葫芦才试的无数遍？？我只求好吃就行了，真的不用创新，因为这个简直不伦不类了。。。
LOBSTERTARTINELemongrassandFenugreekBroth,Celery龙虾塔柠檬草胡芦巴汁，芹菜又是一个看名字就知道酸酸的汁。。。。有了前面那一道鱼。。。这个汁的味道被冲淡了许多。我对这道菜的感觉只有龙虾很新鲜，肉质紧实又弹牙。。。就没有了。。。。品质这么好的龙虾我情愿吃葱姜炒。。。好好好，我是个中国胃。。。。
BROILEDSQUABOnionCompote,CornPancakewithFoieGras烤乳鸽洋葱盘，鹅配玉米饼终于！！！终于！！！老子吃到了一道正常的西餐！！！烤乳鸽是脆的！！！鹅是入口即化的！！！和它们各自一起的配菜吃起来是好吃的！！！可以了，我希望吃到的就是这样的西餐！！！但是这也是后一道！！！为什么！！！为什么！！！为什么就要这样结束了算了就让我们忘却这一切期待一下甜点吧，毕竟甜点在我心中才是重头戏！能不能做个完美的ending都取决于甜点了。可是看看这个摆盘！！EXCUSEME???!!!这就是3星摆盘的水准？！你TM在逗我？！这真的不是什么随便超市里买来就放上盘的？！
CHOCOLATEDESSERTTASTING左上就是普通的巧克力蛋糕，右上是一块lavacake配香草冰淇淋，左下的巧克力还蛮特别的里面是sobert,右下的是做成dippindot那种感觉的冰淇淋。嗯，出了那粒巧克力我觉得还不错意外，别的都很普通，真的很普通，毕竟这些你在普通的餐厅里也能吃到这些。后，还送了一个tree的sorbet和棉花糖都漏拍了，还有下图的小伴手，是块小蛋糕。还不错吃。
到这里整餐就算吃完了，我整个人从一开始的期待到后来的失落到后放弃，简直不敢相信这是一个连获三星无数次的餐厅。整个人就在怀疑厨师和怀疑自我中不断的拉扯，厨师做出这个菜简直就是在逗我--哦不不不，你没看人上菜小哥介绍的如此有板有眼嘛--可是真的好难吃啊，你确定厨师的味蕾没出问题？，如此循环往复。后来和同行的小伙伴都在猜测Jean叔是不是贿赂了米其林的评委才能拿到这个荣誉。作为一个单价$218的套餐，加上税和小费在$250+的餐厅（哦对了，我还点了酒但不是pairing，结完下来快$300这样），食物真的是不尽如人意，但是服务，环境还有服务的小哥那是相当的养眼（除却小哥每次换餐具都摆歪这点不能忍）。老实说这$300在纽约能吃到更好吃（或者说更和我胃口）的东西，毕竟感觉旁边桌的外国人都在啧啧称奇，而我和小伙伴在这里吐着槽。可是后来我也有在朋友圈看到认识的人夸奖这套menu的，所以只能说仁者见仁智者见智吧，味觉这个东西真的好难说。那天在坐车回家的路上，我觉得坐我对面小哥在吃的Chipotle都要比晚饭好吃的多。
怎么缓解
在确定怎么缓解的前，我们首先要知道到底是什么原因导致的。只是一种影像学表现，它本质上属于骨。骨是一种常见的关节性，是以关节软骨的变性、破坏及为特征的慢性。
骨在中年以后多发，女性多于男性，可累及膝、手、足、腰椎、颈椎等负重或活动较多的关节。随着社会的发展，骨有年轻化的趋势。常见的临床症状有关节、压痛，关节肿大，关节活动受限。如果出现早上起床时或者关节静止一段时候后有感，持续数分钟，则要小心可能有骨。对于膝，还有一个比较直观的方法，就是能够听到关节摩擦音，这是因为软骨破坏、关节表面粗糙，出现关节活动时骨摩擦音。
骨属于一种，具有一定的致残率。因此，早期能够阻止和延缓的进展，保护关节功能。在缓解骨导致的时，应注意以下几点：
一、骨具有一定的职业倾向性，比较明显的如教师、运动员，因长时间站立或久坐，多表现有腰椎或颈椎的；对于运动员，则是大量的高强度训练或运动，在年轻的时候就会表现出足、膝关节的。因此，应避免长久站立、蹲坐，避免大量爬楼梯，避免大量攀爬，可进行适量的有氧运动，比如：步行、游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。可以借助部分器具，如手杖等，可以佩戴护膝，避免穿高跟鞋。
二、物理对于患者急性期的也有好处，可以缓解关节僵直，包括针灸、按摩、推拿、热疗等方式。
三、主要分为控制症状的、改善情的及软骨保护剂。1、控制症状的主要是非甾体药，也就是我们熟知的对乙酰氨基酚、布洛芬、双氯芬酸等药。这一类效果较好，具体的用法用量需要综合考虑，但也要注意毒性及心不良反应的发生。2、硫酸软骨素及氨基葡萄糖，这两个大名鼎鼎，属于改善情及软骨保护剂。两药联用具有协同作用，氨基葡萄糖常用剂量为每天1500mg，分2-3次服用；硫酸软骨素每天1200mg，分2-3次服用。还有糖皮质激素、双醋瑞因、双磷酸盐等，维生素A、C、D、E也具有一定的作用。一些具有活化瘀、的，对于骨的也很有效果。
四、如果对于物理及无法缓解的骨，则需要外科。
作者：西安市胸科医院熊朝刚主管药师
药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。跑步真的会伤膝盖吗
“跑步会损伤膝盖”的说法让很多人望跑兴叹。许多跑步者也会对此心有余悸，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。但看看那些年老膝盖退化的人们，有几个是跑者？瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。
在这项研究中，研究人员选取了一组有风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。
其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。
另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅；可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。
正确跑步姿势包括以下七个方面：1.保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2.摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3.从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5.大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6.脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7.小步幅快步频。走路时，每一步会带给膝盖自身体重2-3倍的压力，而依据跑步的速度与姿势不同，对于膝盖所施的力量可能会增加至自身体重的5-12倍。步频慢、步幅大，脚掌触地时间就较久，膝盖承受压力的时间也较长，且必须更仰赖双腿的力量迈开与回收步伐；反之，步频快、步幅小，脚掌触地时间短，提腿所需的力量也较少，膝盖压力自然得以分散。
喜欢我的回答，就订阅我吧！
喜欢我的回答，就订阅我吧！
喜欢我的回答，就订阅我吧！
不同品牌的氨糖软骨素效果也不一样，如果想要选购氨糖软骨素的话，可以购买配方好、含量高的。比如维力维氨糖软骨素这种市面上一款三代氨糖产品，除了基本的氨基葡萄糖和硫酸软骨素这两种成分以外，还特别添加了骨胶原成分。不仅如此，维力维氨糖软骨素其中的氨糖含量还非常高，每100g有21g氨糖，更符合人体每日对氨糖的需求量。氨糖软骨素不可盲目进行购买，否则容易买到效果不好的产品，这样就与我们的想法背道而驰了。
