肘关节不适怎么锻炼好？
肘关节是连接上臂和前臂的重要关节之一，如果该关节出现不适，可能会影响日常生活的各方面，如拿东西、散步、运动等。那么，肘关节不适怎么锻炼好呢？本文将为您介绍一些缓解肘关节不适的锻炼方法。
1. 旋转手腕的锻炼
这项锻炼能够消除肘部和手腕疲劳与紧张感。首先将双手举过头部，手腕交叉，以前臂为中心，在1-2秒的时间内用力把手腕向左旋转，回到原来的姿势后，再向右旋转。这个动作可重复进行30-40次。
2. 肘部伸展
将左臂伸直，手掌向下，用右手握住左臂靠近肘关节处，用力把左手向外拉并维持10秒钟，再放松。接下来，再用右手向上拉左臂靠近肘关节处，同样维持10秒钟，再放松。这些动作均要重复进行3-4次。
3. 引体向上
引体向上是一种强身健体的锻炼，对肘部也有良好的锻炼效果。用一个拉力器，如果没有的话，只需找一根能支撑自己体重的横杆即可。紧紧抓住横杆，双手肩宽，下巴向上举，弯曲双肘，向上拉动身体，直到下巴快碰到横杆。慢慢放松肘部，让身体回到原来的状态，重复进行10次即可。
4. 弯曲手臂推近肩膀
这个动作可让你锻炼肘爆肌和肱三头肌。动作可以坐立或直立。首先要学会双手握住哑铃，使臂部和身体垂直。然后，用力弯曲臂部，使哑铃靠近肩膀。保持5秒钟，然后再在慢慢回到原来的位置。这个动作要进行10组，每组做12-15下。
5. 肘部桥
这个动作可锻炼肱肌、前臂、肩胛带、后背和腹直肌。首先面朝下，将膝盖和前臂靠在地上，使肘关节处和肩膀处垂直。然后用力挺直腰背，使身体与地面平行。保持5-10秒钟，然后慢慢放松。这个动作要进行3-4组，每组维持10秒钟。
在锻炼过程中，还需要注意以下几点：
1. 保持正常。
2. 请勿将患侧肘关节过度影响，可在锻炼时减少训练量或使用辅助器械。
3. 动作要正确，每一个动作都要每组完成。
熟练掌握以上动作，并坚持刻苦锻炼，可以缓解肘关节不适，减轻。但是，如果严重或已经影响日常生活，建议及时就医。
