肩关节不适可以练什么动作(肩部不适？这些动作可以帮助缓解！)
肩部是人体中活跃的关节之一，负责很多的动作。但是有时候可能会出现肩关节不适的状况，这对日常生活和工作都会造成一定程度的影响。那么，肩关节不适可以练什么动作来缓解呢？
1. 肩部拉伸
对于肩部不适的人来说，肩部的肌肉很容易、紧张，所以肩部的拉伸非常有必要。你可以做一些轻微的伸展动作让肩部放松，比如说上半身的扭动，臂部的旋转等。
2. 俯卧撑
俯卧撑是一种常见的锻炼胸肌和肩部肌肉的动作，可以增强上肢肌肉的力量。不过对于刚开始练习的人来说，可以从墙壁俯卧撑开始，慢慢地适应动作才能进行标准的俯卧撑练习。
3. 坐姿颈后伸
坐在椅子上，将手向上举过头顶，尽可能地往后伸，直到感到肩部及后颈部的牵拉感，保持5-10秒后放松，可缓解颈部及肩部肌肉不适。
4. 坐姿手臂侧平举
坐直，双手自然垂放，手臂侧依身体，手掌向下。深后，慢慢将手臂侧依身体平举，使手臂呈水平状，手心向下。保持5-10秒后慢慢放下。
5. 肩部旋转
将手臂向前举起，手掌向下，使手臂与肩膀平行。然后，按照逆时针方向旋转手臂，做5到10次后，再按照顺时针方向旋转手臂同样的次数，能够缓解肩部不适，舒展肩部的肌肉和关节。
6. 瑜伽扩胸动作
每天进行一些瑜伽的扩胸动作，如树式、三角式，或者直立式、半倒立式等有利于增强身体的柔韧性、提高，对改善肩部不适有一定的帮助。
7. 水中肩部放松
在水中进行肩部的放松动作，可以缓解肩部，舒缓肩部肌肉，提高肌肉柔韧性。比如让肩膀沉入水中，将肩部逐渐旋转，或者托起一只手在水中进行慢性旋转等，都能够缓解肩部不适。
8. 其他建议
肩部不适也有可能是由不良的姿势引起的，因此我们还需要日常注意改善习惯，如保持良好的坐姿和站姿姿势、避免长时间用手臂和肩膀支撑身体等都可以肩部不适的产生。
总的来说，肩部不适常见于现代人，有很多的原因，如长时间强制性保持一个姿势、肌肉收缩紧张等。针对不同的原因，进行合理的肩部锻炼，可以相当程度地缓解肩部不适，以达到保持健康身体的目的。
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