什么是背关节热身动作？
背关节热身动作是一组针对背部关节和肌肉的热身运动，目的是为了加强肌肉的灵活性，促进背部，从而受伤。
为什么需要背关节热身动作？
背部肌肉经常会因为长时间坐在电脑前或是不良的姿势而变得，而热身运动可以帮助放松紧张的肌肉，从而减轻背部不适，提高体能训练的效果。
1. 手臂环抱背部拉伸
双臂向前伸直，然后抱住自己的肩膀。用左手抱住右肩，用右手抱住左肩，拉伸肩胛骨外侧。每侧重复10-15次。
2. 背部俯卧撑
先躺在地上，然后将两只手臂放在身体两侧。慢慢地抬起上身，直到做出一个俯卧撑的姿势，并将下巴向上抬起。后缓慢放下上身。每次重复10次。
3. 巨人提拉
双脚并立，双手拍在臀部。然后将双手并拢伸直向上，重复10-15次。此动作可以放松背部肌肉和提高肩部的稳定性。
4. 猫伸展
跪在地面上，手掌放在地面上，与肩膀齐平，双膝与臀部同宽。从慢慢呼气开始，用腹肌放低背部，然后将头朝向胸部，带着手肘把背部向上弯曲。重复10次。
5. 肩胛骨上拉动作
将双脚并拢站立，双掌放在臀部两侧，向下压直肩膀。然后缓慢地提起肩膀，使肩胛骨靠近耳朵，然后缓缓放下肩膀，重复10次。
6. 壁面伸展
站在墙前，双手高举伸直贴在墙上，使双手伸直。同时双脚向后移动一步，后跟保持贴着地面。坚持20-30秒，重复3-5次。
7. 罗汉钩动作
坐在椅子上，将双手放在头后，手肘朝外，然后慢慢地向上转动双手，直到双手伸直，手掌相对。坐直身体，感受背部肌肉伸展，重复10次。
8. 转体动作
躺在地面上，将双腿弯曲，双臂张开成T字形。保持双腿弯曲的状态，将双腿缓缓向左侧转动，一直转到膝盖碰到地面，然后慢慢转回到原位。重复10次。
9. 拉伸对称动作
将一只手臂伸向天空，然后慢慢地向一侧倾斜身体，以使手臂尽量靠近腰部。另一只手臂则放在身体对面。轻松伸展10-15秒，然后换边执行。
10. 站姿侧倾拉伸动作
双脚站直，然后将慢慢向左倾身，同时将左手放在左侧大腿上。右手慢慢伸开，并尽量向天空延伸。每侧重复10-15次。
以上就是背关节热身动作的视频教学，不仅可以让背部肌肉更加舒展和灵活，还可以避免背部受伤。无论是对于久坐办公室的人还是进行体育训练的人来说，这些动作都是非常有用的。
