什么是瑜伽关节热身
瑜伽关节热身是准备瑜伽练习前必不可少的一步。它可以帮助我们慢慢放松身体、调整、提高身体灵敏度，增强身体的柔韧性和韧带弹性，性伤害的发生，保护身体健康。
瑜伽关节热身顺序图示
从图中可以看到，瑜伽关节热身的流程是：脖子、肩膀、手臂、手腕、背部、腰部、髋部、膝盖和脚踝。接下来，我们将详细说明每个动作要点。
瑜伽关节热身具体做法及要点
脖子
要点：舒展脊椎，平稳。动作如下：
首先，放松身体，坐姿或平躺。
将下巴轻轻地向胸部靠拢并保持5秒钟。
然后，将头转向右侧，让右耳朵尽可能接近右肩，保持5秒钟。
转向左侧，重复上述动作。
后，将头以圆形运动沿着脖子的线条旋转，顺时针方向5圈，逆时针方向5圈。
肩膀
要点：保持肩部放松，不要紧绷。动作如下：
将双臂抬起到跟肩膀平行的位置。
将双肩向后转动，让肩胛骨靠近脊柱，保持5秒钟。
回到起始位置，然后向前转动双肩，让肩胛骨靠近胸腔，保持5秒钟。
重复上述动作。
手臂
要点：保持手臂放松，不要用力拉伸。动作如下：
将双臂平举过头顶，然后交叉在头顶上方。
将双手握住相反的手肘，慢慢向左或右倾斜，保持5秒钟。
慢慢膨胀又回到中间位置，重复上述动作。
手腕
要点：保持手腕放松，不要用力转动。动作如下：
双手并拢，手掌相对，稳定坐姿。让手部向上推起，保持5秒钟。
然后让手部向下压，保持5秒钟。
向左旋转手腕，保持5秒钟。
向右旋转手腕，保持5秒钟。
向左倾斜身体，轻轻按压右手手掌，保持5秒钟。
向右倾斜身体，轻轻按压左手手掌，保持5秒钟。
重复上述动作。
背部
要点：维持稳定，放松肌肉。动作如下：
坐姿，双手撑地，身体向前弯曲，尽可能伸展手臂，保持5秒钟。
回到坐姿，身体向后弓起，双手后支撑身体，保持5秒钟。
重复上述动作。
腰部
要点：维持平稳。动作如下：
坐姿，双腿分开，双手搭在膝盖上，身体向左侧倾斜，手臂向上拉伸，保持5秒钟。
回到坐姿，身体向右侧倾斜，手臂向上拉伸，保持5秒钟。
重复上述动作。
髋部
要点：保持深，尽量使膝盖弯曲。动作如下：
双腿并拢，双手放在膝盖上。将左侧脚肚和内侧大腿靠拢地面，向内侧拉伸，保持5秒钟。
恢复原位，进行右侧动作，重复左侧的动作,保持5秒钟。
重复上述动作。
膝盖
要点：放松身体，慢慢坐下。动作如下：
靠在墙上或者其他支撑物上，双腿弯曲。慢慢地伸展腿部，直到膝盖完全伸展，保持5秒钟。
重新弯曲腿部，身体保持放松状态，保持5秒钟。
重复上述动作。
脚踝
要点：使身体平衡，不要失去稳定状态。动作如下：
左脚离地，绕着右脚的脚踝转动脚部，做2-3个深的运动。反向绕着右脚的脚踝进行相同的动作，保持5秒钟。
右脚离地，重复上述动作。
轻轻地敲击脚底，放松脚掌的肌肉，缓解压力。重复上述动作。
瑜伽关节热身的注意事项
为了保证身体健康，我们需要注意以下几点：
尽量避免在进行瑜伽关节热身时受到强烈的刺激，不要劲力过度，以免引起伤害。
在进行瑜伽关节热身时，要避免突然动作，以免引起肌肉韧带的损害。
在进行瑜伽关节热身前，要确保身体处于放松状态，不要因为紧张而发生身体抖动等情况。
如果在进行瑜伽关节热身过程中出现不适症状，例如头晕、困难、恶心等，应当立即停止练习，保持平稳。
结语
瑜伽关节热身是极为重要的一步，为我们的瑜伽练习提供了很好的准备。通过这篇文章的介绍，相信大家已经掌握了瑜伽关节热身的顺序及具体动作，并且了解了注意事项，今后我们在进行瑜伽练习之前能够更好的调整身体状态，意外发生。
