瑜伽关节移动图片大全视频(50+个瑜伽关节灵活训练图文并茂!)

吕老师 文章编号:12 0

瑜伽关节移动图片大全视频(50+个瑜伽关节灵活训练图文并茂!)

瑜伽被誉为一项能带给人身体和心灵全面变革的运动,其训练的核心理念之一就是身体内外的平衡和灵活性。关节的健康是人体系统、骨骼肌肉、柔韧性和整体平衡健康的关键因素之一。通过瑜伽关节移动训练,能够有效地改善关节的灵活性及其周围的肌肉和韧带的灵活性,保证身体无论在静止状态下还是在运动状态下都能保持健康。

常见的瑜伽关节移动训练

下面是50个常见的瑜伽关节移动训练,通过这些训练能够帮助你的身体更加健康灵活:

颈部运动

1. 慢慢地左右看,使头部尽可能向左右旋转。

2. 向前弯曲时,慢慢地吸气,向后撑时,慢慢的呼气。

3. 向右倾斜,在肩上停留15-30秒,然后到左侧重复。

4. 左右转头,使下颚与肩膀相接触,反复5-10次。

肩部训练

1. 先做小臂旋转,再做整个臂的旋转,梳理臂骨的活动范围。

2. 握住肘部,抬起手臂,保持,向右、向左延伸手臂,反复5-10次。

3. 小臂并拢,两臂向上延伸,反复5-10次。

4. 两手交叉,向后大力伸展,目光向上仰视,反复5-10次。

胸部运动

1. 双脚打正,两臂横展,两手抱拳,深,将上半身向后仰起。

2. 双臂抱住胸部,用肘关节尽可能靠近身体,然后缓慢伸展双臂。

3. 双手抱头,身体保持直立,缓慢向前倾斜,两肘尽量向外碰到膝盖内侧。

腰部训练

1. 双腿打开到肩宽,脚尖尽量向外侧扩展110-120度,掌心向下分开肩头,时慢慢弯腰,头部下垂向下弯曲。

2. 两只脚与肩同宽,手掌探住膝盖内侧,向左旋转臀部及腰部,时转至大程度。

3. 双手掌贴在腰部,慢慢地向后弯曲,头部向后仰。

膝部运动

1. 双腿打开到肩宽,左腿向左前方蹲下,膝盖贴合实地。右腿在比赛时间到高点时,距离地面的高度大约为15度。

2. 左腿立着,在膝盖下方防止折叠的一张垫子、毯子等上使用双手摆弄右腿,用手绕着小腿和脚踝画圈。

3. 双腿微微分开,慢慢地弓起右腿,脚后跟尽可能地移到臀部,双手抱住右膝,感觉整条腿都在拉伸。

踝部运动

1. 小腿贴在墙上,上身向前开弓,并尽可能地使脚贴近墙面,左口袋向下弯曲。

瑜伽关节移动图片大全视频(50+个瑜伽关节灵活训练图文并茂!)-第1张图片-关节骑士

2. 右腿向后蹲下,左腿弯曲脚跟向上,右腿要尽量与地面接触,然后换腿。

3. 坐在墙角或墙面,将脚放在墙面上,尽可能抬高脚跟,左右足轮换。

手腕训练

1. 双脚并拢,两手交叉,手掌朝向身体,然后将双手向上伸展。

2. 双手握住拳头,慢慢将手臂和拳头向外扩展,尽可能地拉长手臂。

3. 坐在地上,手臂与地面平行,掌心向下,慢慢弯曲手腕,感到手掌被拉伸并保持10-15秒,然后重复2-3次。

结语

这些简单的瑜伽关节移动训练能够帮助我们保持身体的健康和灵活性,但请记住,在进行这些训练时要慢慢来,不要变得着急和过于用力。对于新手来说,建议找个专业的瑜伽教练进行训练,以避免受伤或错误练习的风险。

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