瑜伽关节坐立活动图片高清(高清瑜伽坐姿活动:关节活动指南)

刘老师 文章编号:18 0

什么是瑜伽关节坐立活动?

瑜伽关节坐立活动是一种强调身体柔韧度和协调性的瑜伽练习。它包括一系列关节活动、坐位姿势和静坐冥想。通过身体的自由流动和控制,瑜伽关节坐立活动可以帮助练习者提高身体的灵活性、身心健康、放松疲劳和压力。

瑜伽关节坐立活动的优点

瑜伽关节坐立活动的练习对身体有很多好处:

瑜伽关节坐立活动图片高清(高清瑜伽坐姿活动:关节活动指南)-第1张图片-关节骑士

增强身体柔韧性

增加关节活动范围

帮助提高身体协调性

促进和

缓解身体疲劳和压力

提高身心健康、平静、集中和专注

瑜伽关节坐立活动如何进行?

以下是瑜伽关节坐立活动具体的练习步骤:

头颈活动:坐在地上,双腿交叉,放松双臂。闭上眼睛,抬头向后仰,尽可能地触及后方的地面;低头前倾,下巴触及胸部;向左转头,看到左边,保持2-3;向右转头,看到右边,保持2-3。这样来回做5-10次。

肩部活动:双手呈现“W”形状,小拇指接触着肩膀,牢牢地固定着双肩。手臂尽量向前推,保持平稳。接着将手臂向外展开,伸直手肘,再弯曲为“W”形状,这样来回重复做5-10次。

手腕活动:双手手掌向上,将手臂伸直,然后将手掌向下弯曲,并将手臂下降,保持平稳。再将手掌向上翻转,并将手臂向上升高。这样来回重复做5-10次。

膝盖活动:坐在地上,右脚膝盖冲着左边,左脚膝盖则面对前方。然后用双手晃动右膝盖,让膝盖活动。再换另外一边,用左膝盖去晃动。来回做5-10次。

踝关节活动:抬起右脚,双手抓住右脚,脚掌朝下并使腿伸直。然后左手捏住右脚脚趾,右手握住右脚后跟,脚断断续续的弯曲与伸直。来回做5-10次,再用相同的方式换另一边去练习。

瑜伽关节坐立活动可以依据身体实际情况来增加或减少练习的步骤和次数,以达到较好的效果。

总结

瑜伽关节坐立活动可以帮助练习者增强身体柔韧性、关节活动范围、身体协调性,促进和,缓解身体疲劳和压力,提高身心健康、平静、集中和专注。通过头颈、肩部、手腕、膝盖和踝关节活动的练习,可以使身体更加健康、舒适和灵活。

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