介绍
太极拳是中国传统的健身运动之一，属于内家拳。太极拳注重于对身体内部的调整和修炼，强调力量的和谐、自然、柔软和灵活。太极拳的肩部动作囊括了很多关节灵活性和肌肉协调性方面的技巧，下文将详细介绍太极拳中的肩关节动作。
动作一：掤（pīng）
太极拳掤拳的掌心提起处为太阳穴，后退处为丹田，所以手臂在掤出时需向上提升，掌心朝外翻。掤拳时手臂要伸展开，肘部微曲，手指自然张开。掌心向外翻的部分相当于太阳散发热度，就像太阳能散发热量一样。同时仰头往上看，肩膀自然放松，身体一定要放松。
动作二：捋（lǜ）
捋拳与生活中的梳头动作类似。以右手为例，由右掌心带动右腕，虚手据地向下划，直到肘关节打开。捋动作以臂肘关节划线方式运动。捋拳时肘部要向下沉，手腕要稍微抬起，大拇指向上。当手臂达到下方时要将手掌向上翻转成弯钩手，并后缩至36度之内的角度。
动作三：挤（jǐ）
挤拳就是以手心为内侧，小指为外侧，十指微张，颜面转坐的肩关节动作。挤拳要以另一只手臂为出发点，先做“问题手”手臂向上带起，然后转动时手腕向内扭动，再向前倾斜，按照之前的手臂姿势，将另一只手臂往前移动，形成极角，腕部贴在额头下方，手臂保持在上方，肘部下降，保持自然往后收。
动作四：按（àn）
按拳又称压拳，是通过掌心对肌肉的按摩、压迫，促进液、能量循环，同时可以使肩、肘、手等关节活动灵活。按拳常见于太极推手、散手、对练及保健体操等练习中。按拳要以手肘为圆心运动，掌心提起处为丹田，后退处为尾椎或会阴，全程手肘要尽量抬高。
动作五：採（cǎi）
採拳是太极拳中比较常见的动作，是太极推手中使用得频繁的招式之一。採拳时要切记要注意肩部的松软，姿势舒服，寻找舒适度。摸清对方力道，适时以双肘或相互协作的双手进行反推。
结语
以上是太极拳中常见的肩关节动作，请注意熟练掌握每一个动作的技巧，多练习才能达到更好的修炼效果。
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