哪些运动会损害肩关节肌肉？
肩关节是人体中活动范围大的关节之一，它由肩胛骨、锁骨和上臂骨组成。然而，由于肩关节的结构特殊，它经常会受到运动和其他因素的损伤，容易引起和其他问题。下面我们来看看哪些运动会损害肩关节肌肉。
俯卧撑
俯卧撑是一项广泛使用的基本力量训练运动，它对肩膀和胸部肌肉的训练非常有效。不过，如果你做俯卧撑的方式不正确，就会给肩膀带来伤害。比如，太多人做俯卧撑时将手臂放在肩膀的外侧，这样会增加肩膀的扭曲压力，导致肩膀肌肉应力过大，甚至可能导致肩膀关节脱臼。
哑铃侧平举
哑铃侧平举是肩膀肌肉锻炼的一种重要的动作，可帮助增强肩膀的稳定性和力量。但如果你的肩膀不够稳定，或者你的橄榄受到了压迫，就会导致肩膀或受伤。正确的做法是将重量减轻，只做一些小范围的动作。此外建议注意正确认识自己的肩部稳定性及活动范围，按照个人情况决定动作的幅度及重量。
挺举
挺举是一项很流行的健身运动，可以锻炼大部分肌肉群，尤其是对提高肩膀和背部的力量和稳定性非常有帮助。但不幸的是，如果你做挺举的方式不正确，就会给肩膀带来压力。建议注意肩部活动范围，缓慢下蹲，保持正常，使用适量的重量进行训练。
弯举
弯举是一种常见的肱二头肌训练运动。但是，如果你没有保持肩膀的稳定性，就会对肩膀造成损伤。正确的做法是保持肘部靠近身体，使用合适的器材和重量进行训练。或者选择单侧弯举或坐姿弯举等variations。
之所以要避免这些运动
肩关节一旦受伤的恢复期较长，突然剧烈的肩膀运动可能会导致肩膀的和不适，影响日常生活和运动锻炼。因此要充分了解自己的身体状况和肩部稳定性，少做伤害风险大的肩部训练动作，避免过度用力或使用过大的重量，避免造成肩关节肌肉的超负荷损伤。
总之，要想保持肩关节的健康，不仅要从运动出发，还要保持正常的生活方式和饮食习惯。当出现肩关节问题时，要尽早就诊和，以避免症状加重和引起更严重的后果。
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