关节灵活有技巧，学会正确活动！
关节作为人体的重要组成部分，它的灵活性对人体的运动和生活至关重要。正确的关节活动可以增加灵活性、运动损伤、缓解关节、提高运动效率。而我们应该如何学会正确活动呢？下面我们来了解一些技巧。
1. 温热前先进行轻微活动
当我们从静止状态开始运动时，我们的关节和肌肉还没有准备好承受活动的强度。所以在进行剧烈活动前，需要先进行轻微的活动，以增加关节的温热程度和灵活性。比如说，你可以进行轻微的慢跑、活动手臂或者转动脖子。
2. 避免过度伸展
尽管足够的伸展可缓解紧张的肌肉和提高身体的灵活性，但来自美国运动协会的研究表明，过度伸展可导致肌肉、损伤或者减少力量和稳定性。因此，应该错开关节以防止过度伸展。
3. 逐渐增加强度
每一次增加活动强度或时长都应该逐步进行，以给你的身体时间去适应。增加强度的时候，可以让间隔时间比较长，例如每周增加五分钟的练习时长，达到更具挑战性的目标。
4. 均匀地操练不同的关节
需要对身体各个部位进行关节活动操练，尤其是在、长时间静坐、工作或其他重要活动之后的情况下。因为这些活动不仅有助于改善关节弯曲和扭转能力，还有助于加强肌肉。
5. 注意自我感受
俗话说“痛则不动”，因此在进行关节活动的时候，应该注意自己身体的反应。如果您感觉到或不适，尤其是在关节周围和的情况下，应该立即停止运动，并向专业医生寻求建议。
6. 找到适合自己的活动方式
需要选取适合自己的活动形式以及适当的运动强度和时长。例如，在退役军人医疗中心的报告中，经常参加瑜伽及水中活动的人比参加有氧运动、重量锻炼的人更容易放松肌肉和缓解关节状。
后，关节的灵活性是可以玩出技巧的，与其说要拼命练好身体，不如先了解身体的特点并找到一个适合自己的运动方式。当你掌握了正确的活动方法，你将会拥有更健康的关节以及一个健康的生活。
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