健身肩膀关节拉伸方法图解
肩膀是人体上最为灵活的关节之一，也是经常遭受到压力和伤害的部位。因此，保持肩膀的灵活性和强度非常重要，特别是对于从事健身运动的人来说。下面将介绍几种常见的肩膀关节拉伸方法，帮助你降低肩膀的风险并增加肌肉和关节的灵活性。
偏旁肌肉拉伸
这个肌肉位于肩部的前面，因此也被称为前肩。它的作用是用于上臂内侧的抬举和旋转。动作简单而且容易做到：持压板或者空气杠，一只手放在杠或板的上方，然后慢慢地将臂伸直，直到你感到伸展在偏旁肌肉内部。每次拉伸20秒，交替进行每侧各2-3组。
三面肌肉拉伸
三面肌贯穿肩膀和肘部之间，分为上中下3个部分。这个肌肉控制着你的上臂和旋转，抬举肩膀时收缩。简单的办法是：立直身型，将右臂置于头顶侧，向下弯曲，并尽量向右侧扭动。通过保持臂的位置让大臂向下靠近颈侧，并以同样的方法拉伸左侧。每侧拉伸20秒，交替进行每侧各2-3组。
引体向上
这个动作是很多人都很喜欢的动作之一，因为不仅能锻炼背部和肩膀肌肉，而且还能帮助你拉伸三面肌。跳上压板上或一个酒吧，手肘伸直向下，除了依靠肩膀外，没有使用其他力量，慢慢地让身体向下，伸展肩膀。你也可以尝试慢慢地靠墙壁蹭，手肘伸直，这样能够缓慢地提高拉伸难度，达到更好的效果。每次拉伸20秒，交替进行2-3组。
杠铃深蹲上推
这个联合肌肉训练动作可以锻炼全身，同时也可以达到肩膀的扩张和拉伸。将杠铃放到肩膀后面的位置，站直了身体，伸展胸部,手掌支撑杆杆。向下，尽可能靠近地板，回抬时，将杆杆上推到胸部水平处。做2-3组15个动作。
后脖子伸展
这种动力也是很容易进行的，可以随时随地进行，不需要器材。让下巴稍稍朝下,缓慢地将身体的头部向后伸展，确保不需要用到反向力量或过度拉伸颈部肌肉。每次15秒，交替进行2-3组。
最后一个重点是：在进行拉伸动作时，请确保身体的状态很好，建议在训练前进行温暖身体和动态拉伸，来预防肌肉和关节的受伤。通过以上的肩膀关节拉伸方法，能够令你的肩膀灵活度提高，强度增加，并在保护自己免受肌肉拉伸和其他损伤时提供帮助。
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