关节保养秘籍大全图片高清(50个关节保养秘籍，趁早学起来！)
我们的关节是支撑身体行动的枢纽，日常活动、过度劳累、年龄增长等因素都会对关节造成损伤或带来不适。因此，我们应该学习保护关节，延缓它们的老化。以下是50个关节保养秘籍，一起来了解吧！
手
1. 揉掌：放下做事，用手掌互相揉搓5分钟，能促进血液循环。
2. 手臂伸展：将手臂向前、向后、左、右慢慢转动，该动作能加强手臂韧带。
3. 拇指按摩：用左右拇指交替按摩对方手掌，帮助保持手部灵活。
肩膀
4. 上身伸展：将手臂伸直，加以拉伸，能有效缓解肩部压力。
5. 肩旋转：保持身体直立，缓慢旋转肩膀，增强肩关节灵活性。
6. 俯身碰脚：双手抓住脚踝，让身体前倾，能有效伸展关节。
腰部
7. 仰卧起坐：适当的仰卧起坐，可以锻炼腰肌肉和抵御腰部过度劳累的能力。
8. 原地踏步：原地踏步能加强腰肌肉，减轻椎间盘压力。
9. 向前弯身：双脚分开与肩同宽，慢慢向前弯身，能有效缓解腰部酸痛。
臀部
10. 单脚跨管：将脚踝放在对方膝盖上，用力将对方推过去，锻炼臀部肌肉。
11. 深蹲：双脚分开与肩同宽，慢慢深蹲，坚持能收紧臀部肌肉。
12. 踢腿：单腿向后抬起并伸直，反复进行踢腿操作能加强臀部和大腿肌肉。
大腿
13. 原地交叉踢腿：踢腿时交叉，能锻炼大腿肌肉；越往上抬，越锻炼臀部肌肉。
14. 跳高跳远：能有效锻炼大腿肌肉，使关节变得更强壮。
15. 跑步：跑步锻炼有一定强度，能使大腿肌肉得到很好的锻炼。
小腿
16. 踮起脚尖：身体前倾，重量集中于脚尖，能加强小腿肌肉。
17. 绷带加压：将绷带绑在小腿肚上，使肌肉得到持续的压力。
18. 跳绳：跳绳能增强小腿肌肉和膝盖弯曲的灵活性。
膝盖
19. 滚轮按摩：用滚轮按摩，能帮助减轻膝关节的疼痛和改善肌肉僵硬度。
20. 行走：适当的步行能够有效保护膝盖，避免其老化。
21. 蹲起：保持蹲姿一段时间，有助于锻炼膝盖关节，矫正坐姿。
踝关节
22. 踮脚练习：踮起脚尖，承受自己身体的重量能够锻炼脚踝肌肉。
23. 跳跃：跳跃时，脚踝要承受身体重量的冲击，可以帮助增强其弹性。
24. 踏板运动：稳定的踏板运动有助于锻炼脚踝肌肉。
脚趾
25. 抓拍练习：用脚趾抓物体，能够促进关节灵活性、加强足底肌肉。
26. 妙语连珠：将脚趾头一起卷起放松，能够促进血液循环。
27. 滚铅笔练习：将脚趾头滚动铅笔，有助于加强并锻炼脚趾。
足踝膝关节
28. 向后推腿：足踝膝关节要承受脚部向后和腿部向前的重量，可以增强关节弹性。
29. 跑步：跑步有助于增强足踝膝关节的负重能力。
30. 攀岩：攀岩需要关节耐力和弹性，对足踝膝关节运动很有好处。
手肘
31. 强制休息：减少剧烈运动和多次重复动作，能减轻手肘的压力。
32. 手部豆腐：将手放在沙袋或袋子里拍打，可以增强肌肉力量。
33. 拉伸：前臂弯曲，手掌朝外，慢慢旋转，可以缓解肘部酸痛。
手腕
34. 前指掐压：前指将手腕掐紧，4~5秒松开，可以缓解手腕疲劳。
35. 前臂旋转：坐位或站立，手掌向下，前臂向上旋转，可以缓解手腕酸痛。
36. 抓握练习：握住塑料瓶，在手腕处用力，可以增强手腕肌肉。
颈部
37. 转头：慢慢地将头向两旁扭动，可以增强颈部的韧带和肌肉。
38. 靠墙站立：背靠墙壁，匍匐用力向上，能促进颈部肌肉的伸展。
39. 手指轻压：用手指轻轻按揉颈部，有助于缓解颈部肌肉的紧张。
脊椎
40. 划船机：使用划船机能促进脊椎四周肌肉的运动。
41. 抓住地面：手和脚着地，身体向上弯曲，能加强脊椎后部肌肉。
42. 仰卧抬腿：仰卧，双腿抬起，支撑几秒钟，能加强腰部和脊椎支撑力。
髋部
43. 腿后侧训练：坐在地上，一侧腿后方放在地面上，慢慢地向前弯腰，能有效加强髋部肌肉。
44. 沙袋锤击：将沙袋放在地上，持锤向下敲击，能够增强腰部和髋部力量。
45. 支撑背部：将背部贴在墙上，蹲下，让膝盖弯曲，能有效锻炼髋部肌肉。
背部
46. 仰卧收腹：躺在地上，双手抱头，抬起头和肩膀，向上拉动腹肌，能加强背部肌肉。
47. 采摘水果：将手臂伸展到头部高度，握住水果，提高手臂，减轻背部肌肉疲劳。
48. 太极拳：太极拳能够增强身体的协调性、柔韧性和力量。
全身
49. 游泳：游泳是一种全身训练，有助于减少身体的压力和增强肌肉弹性。
50. 瑜伽：瑜伽是一种全身性的运动方式，能锻炼出均衡的肌肉，并且可以平衡身心。
以上是50个关节保养秘籍，趁早学起来！每天进行适当的保养，可以让我们的关节更健康、更灵活，避免疼痛，延缓老化。希望大家可以坚持保养，保持健康的身体！
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