中风肩关节的锻炼动作图
肩关节是人体中极其复杂的关节之一，是人体上肢连接躯干的唯一通道，也是最易受伤处之一。长期缺乏锻炼的人，尤其是中老年人，其风肩关节柔韧度往往会下降，从而增加了肩部和上肢的运动损伤的风险。因此，中风肩关节的锻炼动作尤为重要。
1. 侧立颈部拉伸
侧立，将头稍微向一侧倾斜后，另一只手往下方拉伸，直到感到颈部的伸展感觉。该动作有助于缓解颈部和肩膀的紧张感。
2. 俯卧撑
该动作具有锻炼胸肌、肱三头肌、腹肌和背肌的作用，是一项全身练习。做好一个标准的俯卧撑，有助于稳定肩关节，增强力量，增加身体柔韧度。
3. 仰卧直臂抬起
仰卧在地上，然后双臂伸直放在身体两侧，接着缓慢提升双臂，尽可能高的抬起双臂，感受前臂和肩部肌肉的收缩感。该动作有助于锻炼肩膀的前锯肌和三角肌。
4. 站姿颈后伸
站立，双手放在颈后，然后轻轻向后伸展头颈部，直到感受到颈、肩和后背的拉伸感。该动作有助于增强颈椎肌肉，缓解颈椎退行性病变的疼痛。
5. 坐姿下拉
在动作中，手握杠杆，手肘略向外侧打开，拉杆向下拉到胸口，使各项肌肉得到及时和准确的锻炼。该动作有助于锻炼背部和肩部的肌肉，增强肩关节的稳定性。
6. 双手后背伸展
双手撑住肩部，将左手向左后将右手向右后方向肩胛骨后方伸展，直至双手无法再向后移动，然后保持30秒，再缓缓放松双手。该动作能够涵盖肩胛骨和上臂，有助于拉伸肌肉。
以上六个锻炼动作都有助于提高风肩关节的柔韧度，预防关节损伤。当然，每个人的身体情况不同，应该选择适合自己的动作，切勿过度锻炼。做好锻炼的同时，也应该关注到饮食和作息，这样才能够保持身体健康。
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