什么是俯卧撑前的关节拉伸？
在进行俯卧撑运动前，适当进行关节拉伸是非常必要的。关节拉伸主要是为了激活肌肉，增强肌肉的弹性和灵活性，以及受伤。俯卧撑前的关节拉伸主要包括手腕、肘关节、肩关节和背部肌肉。
如何正确进行俯卧撑前的关节拉伸？
下面是几个俯卧撑前的关节拉伸动作要领：
手腕关节拉伸
在站立位置，将手掌朝上伸直，向后拉伸至手臂与手肘成为直角，尽量拉伸手腕。保持这个姿势，持续15秒，然后放松。换另外一只手腕进行同样的动作。重复这个动作3次。
肘关节拉伸
将右手伸直举起，向右边转动，将指尖指向天空。然后左手臂盘在肘关节后，用右手掌心推动左手臂，直到感到拉伸。保持这个姿势，持续15秒，然后放松。换另外一只手臂进行同样的动作。重复这个动作3次。
肩关节拉伸
双手在肩膀上方，手肘向外侧展开，然后前臂放下，手臂在肘部自然弯曲。缓慢地将手臂向外侧旋转，直到感到拉伸。保持这个姿势，持续15秒，然后放松。重复这个动作3次。
背部肌肉拉伸
仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚放在地面上，然后将双手伸直搭在肩膀上。用肘部原地摇动双手肘至两手肘尽量靠近，感觉到肩胛骨和胸部肌肉的伸展。保持这个姿势，持续15秒，然后放松。重复这个动作3次。
注意事项
在进行俯卧撑前的关节拉伸时，一定要注意以下几点：
关节拉伸动作不能过度拉伸，否则会导致关节受伤。
关节拉伸时要均匀，不能憋气。
关节拉伸后，肌肉应该感觉到舒适和松弛，不应该感到。
关节拉伸前要进行适当的热身运动，以增加身体的温度和液流动，以减少受伤的可能性。
总之，适当进行俯卧撑前的关节拉伸非常重要，可以增强肌肉弹性和灵活性，运动损伤。
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