什么是？
是一种不可逆的骨骼变，通常发生在中年及以上女性身上。会使骨骼变得脆弱且易碎，从而容易发生。多与人体内缺乏钙、维生素D、运动不足、饮食不均衡和生活习惯不良等因素有关。
的方法
的方法包括和非两种。非包括运动、饮食和生活习惯的调整，而则包括激素替代疗法、骨质形成剂和骨吸收抑制剂。
运动
运动是的首选，它有助于增强骨密度和骨强度。对于中年妇女来说，适宜的运动包括有氧运动、无氧运动、体操、瑜伽等。
有氧运动例如快走、游泳、跳绳、跳舞等，可以增加氧气量，促进，提高心率。而无氧运动例如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉质量和力量，刺激骨骼增生。另外，体操和瑜伽也可以通过跳跃、弯曲、伸展等动作来刺激骨骼增生。
一般来说，每周至少进行4次，每次30到60分钟的有氧运动，每周2到3次，每次20到40分钟的无氧运动，以及每周2到3次，每次30到60分钟的瑜伽或体操，可以有助于。
饮食调整
饮食是的重要方面，中年妇女应重视摄取富含钙、维生素D、蛋白质和其他营养素的食物。
富含钙的食物包括牛奶、豆奶、酸奶、奶酪、鱼、虾、贝类、绿叶蔬菜等，而维生素D则主要来自阳光照射和富含维生素D的食物如奶制品、、鸡蛋黄等。
此外，蛋白质可以提供漫长的骨骼成长所需的热量和氨基酸，而其它营养素例如镁、锌、硅、铜、维生素C、B族维生素和维生素K也有助于维持骨骼健康。
生活习惯调整
养成健康的生活习惯对也很重要。中年妇女可以通过戒烟、限制饮酒、控制咖啡因摄入量、减轻压力和保持良好的习惯来和。
戒烟和限制饮酒是和的首要之一，因为这些习惯会促使钙质流失。
咖啡因摄入量的控制也很必要，因为过量摄入咖啡因会使体内的钙流失加速。
压力和状态也会影响到骨骼健康。压力过大和不足会使体内的荷尔蒙失调，影响骨骼健康。
通常是在非无法奏效时才进行，常用包括激素替代疗法、骨质形成剂和骨吸收抑制剂。
激素替代疗法主要用于补充缺乏的性激素，以达到增加骨密度的目的。骨质形成剂可以促进骨骼，从而增加骨密度。而骨吸收抑制剂则能抑制骨骼的吸收，一段时间后，骨密度会得以大大增加。
总结
是一种常见的骨骼，针对中年妇女群体，可采取运动、饮食和生活习惯调整以及等多种方式进行。在进行合适的方案后，的愈率也明显提高。
目前市面上的氨糖产品已经发展到了第三代了，第一代氨糖是只有氨基葡萄糖一种成分的，具体作用也做了介绍不多谈。第二代氨糖，加入了硫酸软骨素的成分，因此也开始有氨糖软骨素的叫法。软骨素主要是配合氨糖可以加强效果，可以刺激关节滑液的分泌。同时，氨糖和软骨素也要达到一定配比才能起到一加一大于二的作用，建议比例为3:2。由于软骨素单价较高，可达氨糖的8倍，所以部分产品也会出现氨糖含量偏高的情况。第三代氨糖，在此基础上加入了骨胶原成分，也就是二型胶原蛋白，是关节软骨主要的基质，对于关节的修复也是很有帮助。第三代氨糖也被称为氨糖骨胶原软骨素。目前市面上一款维力维氨糖软骨素就是典型的三代氨糖，添加了骨胶原配方更好，而且氨糖和软骨素的含量更高，符合3:2的黄金配比，效果更好。
