随着年龄的增长，身体的机能都会逐年下降。特别是随着岁月的流失，骨密度会逐渐下降。最主要的表现就是骨质疏松。其中更年期女性会比普通人容易骨质疏松，这是因为体内的雌激素水平骤降，骨密度流失特别快，期间骨密度丢失5%~20%左右，因此特别容易骨质疏松。那如果想要防范骨质疏松，应该怎么做呢？
一、多晒太阳
我们人体内源性的维生素D主要在表皮中合成，合成的过程依赖于阳光中的紫外线，在阳光充足的季节，如每天能接受足够的阳光紫外线照射，就能使表皮产生足够的维生素D，年轻人的需要照射的时间相对较短，而年龄较大的需要照射的时间相对较长，皮肤颜色较深的比浅的需要更长的照射时间。
二、多补钙
随着年龄的增长，人体免疫力逐渐降低，一些中老年人由于钙质流失大，导致身体出现一些疾患。适当的补充钙质，不仅可以改善骨质代谢，预防骨质疏松，而且，心脏、肌肉和神经同样有足够的钙，才能适当的发挥功能。
三、合理补充氨糖软骨素钙片
之所以需要补充氨糖软骨素，是因为氨糖在人体关节软骨与结缔组织中，起到关节润滑和保护的作用。人体内的氨糖含量会随着年龄的增长逐渐减少，且难以自我生成。氨糖软骨素可以促进软骨再生，修复损伤的关节软骨，使软骨面变得平滑、厚实有弹性，恢复关节正常的生理和运动功能；抑制各种破坏软骨的酶的活性，清除关节腔里的有害物质，减轻软骨和周围软组织损伤；提高关节和机体免疫能力，防止关节中有机质代谢失衡引起有害因子增多损伤关节软骨及周围软组织；防止软骨组织退化引发的各种问题。
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