胶原软骨素钙片饱腹?减肥的人怎么补充胶原蛋白

刘老师 9 0

本文目录

  1. 如何快速练出六块腹肌
  2. 减肥的人怎么补充胶原蛋白

如何快速练出六块腹肌

想快速练出腹肌,按我说的做,让你3个月见效,但是前提你一定要做好吃苦的准备,不想吃苦的人就不用进来看了,都说腹肌对于健身来说代表的是“自律”所以你吃不了苦,或者没有一定毅力你是拥有不了腹肌的。

随着现代生活水平不断提高,人们的饮食越来越好,工作、生活中的应酬聚餐也成了很多人的家常便饭,在这种情况下百分之七八十的人都是腹部脂肪过多,不论男女都是如此,男的一眼可以看出来,女性可能不怎么明显,但是心里自己清楚,小肚子上有多少肉还是有点数的,所以造就很多人向往腹肌。

说到这儿大家也明白了,想练出腹肌第一步,减去肚子上的脂肪,否则你腹肌练得再大、再厚、再饱满也会被你厚厚的一层脂肪所包裹,让人看不出半点痕迹。

而且你在肚子上一层脂肪的情况下去做腹部的锻炼,简直事倍功半,你无法把动作做到位,你也无法体会腹肌的收缩感觉,更别提有效的刺激腹部使其成长了,所以无论如何减少腹部脂肪是练腹的第一步。

那么我们就从这第一步开始:“减少腹部脂肪”

大家知道减脂,不是说你想减哪就能减哪的,人体就像一壶水,给外倒是整天一起倒的,所以说减脂是一个整体减的过程,不要幻想着我就只想瘦肚子、或瘦大腿,这是不现实的,我经常看到一些胖子为了练腹肌,就拼命的做卷腹、平板支撑之类的动作,这是效果甚微的。

那么腹部脂肪多的首先就是做减脂运动,如果你觉得你肚子上脂肪不多,甚隐约出来马甲线、或者人鱼线了,那么你可以省略这一步,直接跳到下面一段看了,如果你腹部脂肪不少,你还是老老实实认真看下去,定会对你有所帮助。

【减脂步骤】:

(一):从有氧运动开始

①有氧运动就是我们日常所说的跑步、跳绳、游泳、爬山、打球、骑车之类的,在这其中游泳是消耗热量最高的运动,也就是对减脂最有利的,有条件的可以每周游泳2-3次,可以很好的减去全身脂肪。

②早上进行空腹有氧,这也是能最大限度减少全身脂肪的,很多健身运动员减脂期都会采取空腹早上进行跑步、跳绳、爬楼之类的运动,像我做为减肥训练营教练就经常早上领着会员去做爬楼训练,掉肉相当快。

③不管采取什么有氧运动方式,大家切记,时间一定要保持30分钟以上,因为有氧运动前期优先消耗体内储存的糖元之类物质(早上空腹除外),只有体内原有的糖元被消耗差不多后,才开始调用脂肪来为身体供能,也就是这个时候才是燃脂最高效的时候,这点大家要注意。

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(二):控制饮食

保持有氧运动同时,要保持良好饮食,有句俗话,管住嘴,迈开腿,饮食方面有以下几大注意事项:

①不吃油大的,不吃太甜的食物,食物加工以蒸、煮方式最为优先,如果实在想吃炒菜,那么请用橄榄油。

②不吃肉眼看得见的脂肪,就是肥肉少吃,不要吃动物的表皮部分,比如鸡皮、鸡翅、猪皮的,因为这是它们身上脂肪最集中的存储地。

③主食少吃面食,尽量以粗粮为主,比如:红薯、玉米、土豆、糙米、燕麦、紫米、小米类的谷物,这类食物富含膳食纤维可以有效增加饱腹感,促进肠胃蠕动和消化,加快体内毒素排除,对减脂有利。

④多吃优质蛋白质,比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、海鲜之类,含脂少,热量相对低,富含各种氨基酸。

⑤多吃新鲜水果蔬菜,蔬菜水果可以加速体内脂肪的代谢,对减脂起到积体的促进作用,但要注意,太甜的水果不要吃,糖分过高的话容易造成热量过剩对减脂不利。

⑥酒、各种饮料少喝,热量可谓相当高,现在很多人胖的原因都是这二样东西直接导致的,可以喝,脱脂奶、黑咖啡这些健康饮品,有助于控制热量和减少脂肪,特别是黑咖啡,堪称减脂神器。

(三):加入力量训练

①你可能很纳闷,我减脂跟练力量有啥关系,那么我告诉你,力量训练过程中可以消耗大量热量,对减脂起到十分重要的作用,甚至一场大重量的训练下来比你做1个小时有氧消耗的热量还要多。

②而且每公斤肌肉消耗的热量是同等脂肪的3-4倍,也就是说你身上拥有更多肌肉则会帮你额外消耗更多的热量,可以还可以提高自身的基础代谢,让自己向易瘦体质转换,所以做力量训练对减脂来说是一件一劳永逸的事。

③力量训练建议以胸、背、腿,三个人体最大肌群开始训练,1来可以快速建立肌肉,2来可以更多的消耗热量,快速减脂,每天锻炼1个肌群,采用3-4个动作,可以练三天休息一天,也可以练一天休息一天,中年人练力量切勿贪图大重量,一定要循序渐进,逐步提高。

④力量训练的宗旨不单单是帮我们减脂,还可以提高我们身体各方面机能,增加肌肉、增加力量、提高骨骼强度、让关节更灵活更有韧性等等。所以这是强烈建议大家要做的。

经过以前的减脂步骤让自己首先不那么胖后,则开始进入腹肌的专项训练中

接下来为大家推荐2套腹肌训练动作,第1套相对简单,适合入门,第2套有一定难度,可以进阶。

第1套:(适合新手)每个动作12-15次各做3组

1、摸膝卷腹

2、坐姿收腿

3、V字支撑

4、仰卧交替抬腿

5、交替体侧屈

第二套:(有一定难度,适合进阶)每个动作12-15次各做3组

1、负重卷腹

2、俄罗斯转体

3、仰卧举腿

4、仰卧交替卷腹

5、并腿两头起

总结:说了这么多其实很简单,就是:做有氧+控制饮食+做力量+练腹肌,这就是最快速度能练出腹肌的方法,到哪儿都少不了这个步骤,别光看,让自己行动起来才是硬道理。

减肥的人怎么补充胶原蛋白

胶原蛋白随着年龄的增长护不断的流失,即便是你不运动也会有损失,经过大量的运动后,很多人会担心胶原蛋白的流失,其实在某种程度上来说,运动不会导致胶原蛋的流失,适当的运动会有助于胶原蛋白的增长,但不要过量的运动,要根据身体情况,来锻炼身体。

1.适当食些富含硫酸软骨素的食物能延缓皮肤皱纹的产生,如鸡皮、鸡骨、鲑鱼头、鲨鱼骨、鱼翅等。

2.适当食用含锌食物能防止皮肤溃疡、伤口难愈等损容颜的疾病,如瘦肉、鱼和奶制品、动物肝肾、水生贝壳、核桃、花生、栗子等。

3.适当食用含胶原蛋白的食物能使皮肤具有弹生和韧性、保持柔软、细腻,如猪蹄、动物筋腱和肉皮等。

4.多吃含核酸的食物能延缓面部出现皱纹、胡须及头发早白、脱发秃项、如豆类、海鱼、虾贝类、瘦肉、动物肝脏、蘑菇、洋葱、甘蓝、芦笋。

但是,胶原蛋白并不是完全蛋白质。除了食补外,我们也可以通过一些胶原蛋白的补充剂来平衡人体所需。


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