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要持续多长时间
很多女性一说到，就谈之色变，其实对于女性朋友来说，随着年龄的增加，都会进入到这个特殊、也是人生定会经历的一个时期，。
女性何时进入，跟个人体质、心态、营养等是有很大关系的，也就是在绝经前后的这段时间，一般的话是在45岁-55岁之间。至于结束的时间一般是在绝经后的2-3年内，甚至有些人可以持续数10年之久。
进入多数人会出现的明显症状和变化，我们也亦称为综合症。
（1）潮热盗汗，多梦。
（2）烦躁、或容易伤心想哭。
（3）动不动就发火，脾气容易暴躁。
（4）头晕头痛、心慌心悸。
（5）体力和性功能、记忆力下降等。
（6）紊乱、经期延长、量少。
女性想要早点结束，要注意饮食和作息习惯，还有不良的行为都要改正。平日里饮食应该合理搭配，少吃油腻、重口味、刺激性的食物。
保持愉悦的心情，保持充足的，可适量运动，多给自己找点事情做，就不容易想太多。
是很平常的一件事，女性应该要清楚这一点，正确客观地看待这件事，平安度过，让自己拥有一个健康的身体。
你能够坚持每天都跑步吗一般每天跑多少公里或者多长时间
谢邀！
作为一个每天都坚持跑40分钟，7km的跑步爱好者，对于你的问题，我能给予你很好的回答。
确实，现在越来越多的人都想靠跑步来，跑步确实能够帮我们降低体重。在我跑步之前，我是一个180斤的大胖子，经过大半年的运动以后，我已经成功瘦到了120斤。
跑步确实是一个非常痛苦的过程，但是只要我们坚持三个月以上，你就会发现跑步带给我们的改变，你就会爱上跑步，并且让跑步成为我们终生的陪伴！
在这里我可以明确的告诉大家:只要我们坚持跑步，你一定可以瘦下来！
跑步并不像我们想象的那么简单，只有我们采取合理科学健康的方法，我们的体重才能快速的下降，的效果才能达到大！
1.持之以恒
没有恒心，没有毅力，我们很可能失败。跑步是一个漫长的过程，一般来说坚持两个月以上才能逐渐的看见跑步的效果。
所以我们一定不要中途放弃，要知道失败的原因只有一个，那就是半途而废。只要你能熬过初的两个月，你就会发现跑步是一件多么简单的事。
2.饮食合理
在我们跑步的期间我们不能不吃饭，但也不能多吃饭，饮食一定要自己把握好，否则很容易导致失败。
在我刚跑步的时候，我每天跑十公里，跑了一个星期，结果还涨了一公斤。不是因为我的饮食没有把握好，所以我们一定要摄入合理的饮食，保证消耗的大于摄入的。
3.加强肌肉力量
不管你是男性还是女性，我们都应该在跑完步后加入力量训练，因为强大的肌肉可以很好的帮助我们分担膝盖的压力，防止我们的膝盖在跑步中受伤。
同时肌肉的量越多，消耗的能量就会越多，这样即使我们不运动时，肌肉消耗的能量也可以很好的帮助我们维持体重，从而帮助我们越来越瘦。
4.半个小时以上的运动
在跑步初期，我们不要去过分的追求速度和距离！我们应该关注时间，有时候你跑不动了，我们也可以进行快走运动，这样也可以很好的消耗脂肪！
当我们运动的时间达到30分钟以上，这时候消耗脂肪的速度是快的，的效果是好的，所以我们每天坚持运动的时间一定要达到半个小时以上。
既然选择了跑步，我们就不要轻易地放弃，有一句话是这样说的，不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香！愿广大的跑友都能成功。
如果我说的对您有一些帮助，您可以点击上面的头像关注我！
这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们，在此表示衷心的感谢！
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