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你觉得怎样才能颈椎的发生
教育有约试着回答，谢阅。我就是深受其害者之一。四十多年的教育职业，长期伏案工作，由轻到重，积劳成疾，现在已经到了低头即痛的地步，玩手机全靠抱枕垫着仰视屏幕完成。第一，过程长，认识要高。可以预3测，颈椎会呈井喷式发生。主要原因是低头工作的人群激增、人们学习工作生活压力增大、手机生活过度等等，这些诱因具有滴水穿石的效应，短时间内很难有感觉，但是等到有感觉时往往是亡羊补牢，虽然不晚但有点迟。第二，隐性多，保健从速。现在的人们很多是早晚不见天，忙完早起忙上班，忙完上班忙下班，忙完下班忙家务，忙完家务忙孩子，都不忙了忙手机，很少有时间运动，殊不知广场上跳舞的都是清一色的大妈，鲜见年轻人，保健成为上班族遗忘的角落，颈椎就在你麻痹的时候悄悄进驻你的身体。第三，康复难，趁早。现在可以看到，二三十岁的年轻人抱着脖子喊头晕，有的喜欢按摩，有的喜欢针灸，有的喜欢躺卧，这些办法对于颈椎可以缓解，但与无关，仅此而已，等到严重了，轻则阵发性难受，重则降低生命质量。呼吁：颈椎从娃娃做起。
五音不全怎么办还想唱歌
五音不全想唱歌怎么办，没关系，想唱就唱，首先你得大声唱出来，唱给自己听。挑选一首自己喜欢旋律又简单的歌，反复听，一句一句的学着唱，唱的时候打开喉咙，声音响亮，可以录下来自己听听哪里差异太大在慢慢修正，慢慢的就会有好转了，再找专业的教师指点一下，效果显著。
鼻头太大，怎么变小
勤做鼻膜
如果大家想要让自己的鼻头变小的话，那么在日常生活当中一定要勤做鼻膜，因为这样可以更好的清洁和滋养大家鼻子上的，让大家鼻子看上去有小巧精致的感觉
怎么样快速矫正O型腿
O型腿，也被称为”膝内翻”，
O型腿，让腿看不来很短也很不美观，现在分享一个8分钟的训练，矫正O型腿。让自己的腿变得又长又直。
工具：网球或者筋膜球
第一个动作：按压阔筋膜张肌肌肉位置：如图
按摩方法：手肘贴地，侧身将腿部“阔筋膜张肌”压在网球或筋膜球上，通过前后滚动的方式按压30秒。
第二个动作：放松髂胫束肌肉位置：如图
按摩方法：上身保持侧躺，腿部髂胫束压在筋膜球上。保持，持续时间30秒
第三个动作：放松股外侧肌肌肉位置：如图
按摩方法:腿部股外侧肌压在筋膜球上，前后滚动30秒
换另一侧重复第一至第三个动作第四个动作：放松股四头肌肌肉位置：
按摩方法：左手抓右脚，拉伸股四头肌，持续30秒后换另一侧。（左下角为简易版，适合柔韧度稍弱的朋友）
第五个动作动作要领：排球，篮球任意。两膝盖夹住球，缓缓抬起臀部。（切忌不要把腰抬的太高，上背部不要离开地板）30次
第六个动作动作要领：膝盖与脚尖成直线，盆骨向后移，（下蹲时切忌不要让膝盖向内侧弯，保持挺胸收腹）30次
女生腿不直怎么办有什么矫正办法
X型腿和O型腿都不太好看，肉松需要锻炼加上涂紧肤霜~
简单实用的O型腿、X型腿以及XO型腿矫正锻炼~
首先来判断一下你属于哪种腿型：
1、如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿较直，可以互相靠拢，腿型正常；
2、如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，可能为X型腿；
3、如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，可能为O型腿；
4、如果你的双膝双脚都可以靠拢，只是小腿（胫骨）分得很开，可能是XO型腿。
现实生活中没有360度无死角的完美腿型，每个人的腿多多少少都会有一点问题，只是严重程度不同，所以不必太过纠结，否则越看自己的腿bug越多。并且，正常人的腿都不是笔直的，小腿的骨头都有一点生理性的弧度，这可以起到缓冲作用。
女性盆骨原本就比男性要宽（见下图），所以从生理结构上来说，女性X型腿的几率就要比男性高得多。
对于先天性遗传和骨骼畸形的人，建议去医院检查之后请医生给出方案。今天讲的是由于日常生活中的不正确姿势带来的肌力不平衡导致的腿部问题，主要矫正方式是松解紧张的肌肉、强化薄弱的肌群，当然崔清国针刀松解也是可以快改变的。
大腿前侧鼓、骨盆前倾、假胯宽、小腿外侧凸起，几个问题一次说清！
一、O型腿
O型腿，俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现。
O型腿的矫正：
运动1：倒退走路
这个动作是日本很流行的倒退走路。据实验证明走一次就可以看到双腿缝隙变小！这个动作可以帮助肌肉找回正确的发力位置。
倒退走路还有很多其他好处，倒退走路的时候重心是向后移的，因而可以矫正驼背。调整脊柱等。倒退走八步，每一步都尽量垮大步走，脚尖始终向前。不要走得太快。一组8步，练习4组。
运动2：青蛙趴
这个动作，我们可以称之为“青蛙趴”，动作就像青蛙的姿势一样。筋很柔软的人可以整个趴下，如果不行可以像图片里一样，开到自己的极限或垫个毛巾在地上方便滑动。这个动作可以把跨部打开，大腿与小腿要呈现90度。
运动3：横劈叉
横劈叉，这个动作可以把大腿的韧带打开，练习大腿的柔韧性对腿型也是很有帮助的。将双腿打开至极限（不要过度拉伸容易受伤），保持这个动作5分钟，有时间也可以做更长时间，期间可以看看电视节目。随着练习时间，可以增加打开的幅度。
运动4:合脚掌
坐在垫子上，双脚脚掌合上，腿部尽量下压，下压上半身。保持下压姿势2分钟，会感觉到大腿内侧有拉伸感，休息后继续。每次做3组。总结：这些动作每天都要坚持，三分钟热度是看不到效果的。
二、X型腿
X型腿，医学上称为膝外翻，以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现。
“X”型腿的矫正相对简单，通过放松大腿内收肌、锻炼腿外展肌群就可有效矫正。
臀桥
仰卧于垫面上，身体处于一条直线。头颈部在正中间的位置，双手放于体侧，掌心向下。吸气延伸脊柱，双肩放松，呼气时屈双膝分开与髋同宽，脚后跟与臀部的距离与指尖轻触为宜。随吸气大腿前侧发力，推髋向上，胸口上提，将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话，将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个的停留。呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来，后放臀部。伸直双腿回到仰卧姿势。
蚌式开合
这个大家应该也都熟悉，腿型问题的运动力基本上都有它虽然动作单一枯燥挺乏味的不过可以随时随地做这个运动的大效果是增强臀中肌是针对走路发力的修正这个练到位了就不用担心腿会继续弯下去了
三、XO型腿
XO型腿是X型腿（膝外翻）的一种。有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，不过，常见的原因就是，坑爹的骨盆前倾。
当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，终，导致XO型腿。
虽然大多数人，都没有因为XO腿型而感到不适，甚至根本不自知，不过，久而久之，由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，软骨和韧带比正常情况下更易损耗，膝盖所承受的压力越来越大，从而形成膝关节或。
XO型腿要怎么对症下药？
加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群！不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。如果髂腰肌和其他髋屈肌太紧，就会下拉骨盆，使骨盆前倾，并给下背部产生压力。
大腿内侧肌肉拉伸
1在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；
2向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；
3屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；
4在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
坐姿臀部肌肉拉伸
1在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；
2将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；
3将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；
4过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个，另一边重复。
仰卧腘绳肌拉伸
1仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；
2与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；
3慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个，另一边重复。
仰卧髋关节拉伸
1仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；
2左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；
3重复6-8次，换另一边重复。
坐姿臀部肌肉拉伸
1膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后。
2吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；
3呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。
拉伸下背部
婴儿式
猫式伸展
拉伸小腿肌肉
由于小腿和膝关节的韧带有着密切的关系，拉伸小腿肌肉对于纠正XO型腿非常重要！
以上这些动作，每天抽空，利用15-30分钟的时间来做，腿已经很美的宝宝们也可以做，都是很经典的瑜伽和拉伸动作。
崴脚了怎么才能好得快一些
崴脚后怎么做才好得快？
冬天虽然环境温度低，但朋友们的运动热情却不减，操场上、健身房里都能看到大家打球、跑步的身影。
天气寒冷，身体，如果热身运动做得不够充分，身体运动机能还没达到理想状态，很容易发生崴脚等意外损伤。
通常来说，崴脚是因为踝关节的侧向（内侧、外侧）运动幅度过大，超过关节侧韧带的允许范围而产生的，比如说踩到了不平整的路面上，或打篮球时踩到他人的脚上。
正常情况下，除了韧带，踝关节还有肌肉的保护。在走路、跑跳过程中，身体会提前预判脚即将着地，提前收紧小腿的肌肉，缓冲关节受力。
但当身体没有意识到，或来不及意识到时（比如说没看见脚下有块石头），就很容易崴脚。
崴脚虽然常见，但崴了以后应该怎么做才能好得快？如何判断脚踝部位的骨头、、和韧带有没有事？今天就来聊一聊崴脚的自救指南。
停止活动，除去鞋子
脚踝崴了以后，随之而来的是明显的。此时重要的是终止原本的运动，在同伴的帮助下尽快脱离运动场地，期间避免使用患足走路、支撑，以避免进一步的损伤。
坐下来后，要在固定踝关节的前提下，除去患足的鞋子、袜子。切勿像平常一样用力猛脱。
这样做的目的是尽快解除局部压迫，防止起来以后脱鞋困难。
观察踝部，查找有无外伤
接下来，重要的是观察被崴的脚是否被利器划伤、出，如果有就要立即处理。
对于外伤，首先要用清水（可以用瓶装矿泉水）冲洗，祛除伤口上的异物和污物，然后用洁净的敷料（布料、纸巾、创可贴）覆盖伤口。如有出，则需用力按压止，止的具体办法可以参考本号旧帖：教你4招受伤止的办法。
评估肢体远端情况
崴脚崴的虽然是脚踝，但也很有可能损伤到途经的和。
朋友们需要仔细观察脚趾末端的颜色是否红润，温度是否温暖，轻轻地运动每个脚趾，检查脚趾的运动功能是否受损。
评估踝关节伤情
此时可前后轻轻活动踝关节，感觉是否有明显的活动障碍；轻轻的按压局部，感觉是否有明显的压痛点、条索状物、碎片状物等。
如果有，则存在、骨裂、韧带附着端撕裂的可能性很大。当然，仅凭主观感觉难以100%确认，待伤情平稳后可到外科门诊行X光检查，以明确诊断。
对于、比较明显的情况，宜避免用力按压患部，可待红肿稍微消退后再做评估。
冷敷与热敷
崴脚后数十分钟内，脚踝就进入了明显的阶段。在受伤48小时内应采取冷敷的办法，缓解的发展，可采用清凉水湿润的毛巾、冰袋、冰镇饮料等敷于处。
但需特别注意的是，温度过低的物品不宜直接接触，以免冻伤。可用洁净的毛巾包裹后敷在局部。
待48小时后，已经不再发展了，此时的目的是促进，加速消散。可以使用温热水湿润的毛巾热敷脚踝，也可涂一些跌打损伤油、活络油等。
制动与锻炼
在受伤的初几天，踝关节要保持严格制动，因为着力、走路、活动将加剧和，甚至不必要的损伤。
制动时，患足可适当抬高。比如说睡觉时在脚下垫一个垫子，以促进局部消肿。
受伤几天后，当感觉脚踝开始消退，有所缓解时，可以在双手的辅助下轻微的活动踝关节。但也要避免负重、着力支撑和走路。锻炼的强度要逐步增加，以主观耐受程度为准，切不可操之过急。
需要就医的情况
1.有较大、较深的伤口，特别是流不止。
2.脚趾冰凉，颜色苍白，感觉异常甚至运动障碍。
3.外观上踝关节存在畸形。
4.有明显的压痛点，甚至可以摸到皮下条索状物体。
5.经久不消退，或消退后踝关节的活动都受限，或活动时尚有明显的刺痛感。
那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了
从小学五年级到现在，跑龄十多年是妥妥的了，小时候爱跑爱动，怎么训练都不觉得累。到了高中，为了考学每天跑步训练，压力很大，我甚至开始抗拒，心里想的是：到了大学老子一定不跑了！！！
放纵是无止境的事实就是这样，大一颓废了整整一年，不去跑步也不想上课，每天跟着各种社团吃吃喝喝，一年胖了十多斤，放纵真的是可怕，一开始的不以为意，慢慢积少成多，看到期末惨烈的成绩单，看到肚子上一圈一圈的肥肉，脸上胖的真的一点精神都没有。
这样之后才发现，原来我所痛恨的跑步，原来每天形影不离的伙伴，我放弃他之后，得到的是无尽的悔恨啊。
自律让我快乐所以我开始慢慢的和他恢复关系，一开始跑3圈都气喘吁吁，挫败感油然而生，原来冬训准备活动随随便便都要15圈。
我很开心自己坚持下来了，我每天早上跑步，前一天晚上因为知道要早起，所以强迫自己不把手机带上床，跑完步之后就去食堂吃早饭，然后精神饱满的去上课，而不是原来睡到10点多错过第一节课，第二节也不想去了。
瘦下来的不只肥肉跑步跟懒惰，放纵，消极，肥肉本来就是处在对立面的，你一旦选择了跑步，那么你跟剩下的这些也就绝缘了。
我不知道后来会怎样，但经历过没有跑步的日子，我想我以后会好好珍惜这个伙伴。现在我又得到了跑步，又有各种运动的陪伴，我想说的是，不惧未来。
市面上的氨糖软骨素良莠不齐，因此选购时务必要擦亮双眼。比如部分没有国食健字号标志的海外品牌便要谨慎选择，由于其乃境外生产且不受国家食品药品监督管理部门认可，出现质量问题可就难以维权了。再比如氨糖软骨素钙片的产品配方也是不同的，如果你买的是采取了一代氨糖配方（氨糖）的Swisse和二代氨糖配方（氨糖+软骨素）的健力多氨糖软骨素，那就肯定不如采取三代氨糖配方（氨糖+软骨素+骨胶原）的维力维氨糖软骨素了。所以说，选购的门道也不少。只有吃到配方好，成分含量高的三代氨糖才能够起到更好的效果。
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