关注健康与热量摄入 “一份”到底是多少
2019-01-19 17:21:46
现在人们越来越注重健康，对于热量摄入也更为关注。不少食物的日常推荐摄入量会标注为“一份”。那么，“一份”到底是多少呢?英国《每日邮报》用人们熟知的物体对此加以解释，比如，一份鸡肉的体积相当于一块香皂，美国氨糖软骨素，一份红肉的大小相当于一副扑克牌，一份深海鱼的大小相当于一部手机，一份意面的体积相当于一个网球，一份水果的大小相当于一个普通白炽灯，一份巧克力的大小相当于一支口红，一个纸杯蛋糕的底面积相当于一个圆形粉饼盒，一份坚果摊在桌上的面积相当于6张邮票，一份黄油的体积相当于一个普通骰子……怎么样，是不是发觉自己一直吃多了?
每天需要摄入多少卡路里?
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如何计算每天需要摄入多少卡路里?
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的速度较慢，11代表中等，12代表较快)。美国氨糖正品官网，如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
例如，一位体重130斤，速度中等的女，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。 而一位速率较快，体重200斤的男，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是：如果你感觉进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
什么是负卡路里食物?
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，美国氨糖多少钱，你的速度会因此加快二至三倍。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
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