适宜骨关节炎患者的运动

刘老师 198 0

  骨关节病患者最好选择对膝关节没有损伤的运动疗法。譬如散步、慢跑、游泳、骑车以及轻松的舞蹈运动。

  ■缓行

  膝关节疼痛缓解后首先应训练行走,开始时缓步行走。腿要慢抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内,每天20-30分钟。逐渐延长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼维持20-30分钟。缓步行走应坚持2-3个月,膝关节功能得到改善之后可逐步加快步伐,锻炼时间仍为每日30分钟左右,锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可以很快恢复为宜。

  ■慢跑

  慢跑几乎与散步一样,既不需要经济投入,锻炼起来又很方便。慢跑比散步的运动强度大,所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。在跑步过程中,如果感到关节疼痛可以歇息一两天,或者用散步来替代跑步。为了减少受伤的危险,尽可能在比较松软的路基上慢跑。

  ■游泳

  老年患者由于年龄限制不能从事其他体育活动时,仍然能够继续游泳。游泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节和肌肉。虽然游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉,但能够提高肌肉的力量和协调性,长期锻炼能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高。

  ■骑车

  自行车运动可以分为两种形式,一种为健身房中的固定式自行车,另一种是外出时骑的自行车。骑自行车能够锻炼心脏功能与腿部肌肉,加强大腿股四头肌的锻炼非常重要,可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于减轻关节症状,增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性,保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力。骑车的最大好处是锻炼的同时不会给膝关节带来额外的负担,但骑车时要注意坐垫不能放得太低。

  ■跳舞

  轻松的舞蹈对身体大有好处。从某种意义上讲,舞蹈就是延展身体,把肢体的纤维肌练长,而相对使肌肉变小而延长。舞蹈会使人肢体的协调性和灵活性更好,关节放松。

  除此以外,中老年人要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼:坐在椅子边缘,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后缓慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,还要注意保暖,不让冷风直吹膝关节。

  这些运动锻炼都能提高人体的下肢功能,提高人体的心肺能力,促进体内脂肪的消耗,配合饮食控制可促使体重减轻,对预防骨关节炎的发生和复发有重要意义。程飚(复旦大学附属中山医院骨科副教授)

  (责任编辑:邵沛)

  [我来说两句]

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