你是不是也是两耳不闻身外事,一心埋头看手机的人呢。长期低头看手机颈椎不难受才奇怪,要知道当你低头玩手机时,相当于在脖子上压了50多斤的重量。若不加重视,还会造成颈椎病等远期伤害。那么,颈椎疼痛怎么办呢?如何在日常中做好颈椎养护工作呢?
①减少手机使用时间
尽量减少手机或平板电脑的使用时间,若非用不可,最好每隔一段时间做一些伸展运动,如耸肩、扭脖子、甩手等,消减颈椎压力。
②不要躺着玩手机
不要躺着玩手机躺着或趴着,会增加腰椎和肩膀负担,导致其原有弧度发生改变,诱发肩膀痛、椎间盘突出等。
③手机高度与视线平行
看手机时不要弯着脖子,应挺胸收腹,可将手机抬高一些,与视线平行,减少脖子下倾的机会。
④勤练两个动作
颈椎疼痛日常生活中勤练这两个动作,有助预防颈椎病和缓解颈椎疼痛。
燕子飞:身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,做小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。每次做50～100下。
望月:站立或坐着时,双手背在身后,抬头后仰,每次约3 分钟。
同时,要防治颈椎病,还需要“标本兼治”,颈椎疼痛,代表软骨受伤,软骨受损,会导致骨骼直接摩擦,出现颈椎疼痛僵硬症状。要想护好颈椎,首先护好软骨,建议日常可以补充氨糖软骨素等软骨营养,氨糖软骨素的作用主要是可以修复已被磨损的颈椎间盘纤维软骨,加强关节润滑,同时氨糖还有镇痛消炎的作用,从而更好地防治颈椎病。
这里推荐维力维氨糖氨糖钙片,采用的氨糖和软骨素的比例是1:1,为黄金比例,此配比下软骨素能促进大量氨糖直达软骨,更有效修复受损软骨,消炎止痛,改善关节问题。在改善骨关节炎症的同时,健力多氨糖软骨素还能补充钙质和营养,加强骨关节抵抗力。以及特别添加了骨碎补,骨碎补是经典的汉方强骨营养,可以帮助强健骨骼。
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