损伤在生活中比较常见，主要发生在运动爱好者和膝关节退化的中老年人身上。对于损伤如何恢复，前期的休养固然重要，但也不要忽略后期的康复训练，那么损伤好的运动有哪些呢？
有关运动专家建议损伤患者，在康复期，要特别注意增强膝关节周围肌肉，尤其是股四头肌的锻炼。要尽量避免对膝部损伤较大的运动，比如深蹲、上下楼梯等动作。一旦出现膝部且较重时，要立即停止。
损伤好的运动：
①下蹲训练：注意不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，下蹲也不要深过90°，可以选择坐蹲，在屁股后面放高一些的凳子以防万一。下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量。
②脚跟滑动：平躺并将脚伸直，将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟与地面的接触，待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势，每次做2组，每组15次。
③站立伸展小腿：面向墙壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸，使脚跟踩地并保持膝盖伸直，脚掌稍微向内转，确保小腿伸展。此姿势保持15至30秒，每次做3组。
损伤除了要重视运动锻炼外，好结合软骨营养的补充。的损伤也会引起关节软骨的受损，引发骨性。因此在损伤的前期，可通过补充氨糖软骨素钙片等营养干预进行修复，氨糖软骨素是软骨组织必须的营养素，可有效补充关节液的营养，帮助修复受损的软骨组织，有助恢复正常功能。
损伤除了可通过运动锻炼帮助恢复外，别忘了搭配氨糖软骨素钙片更健康哦！
