膝关节是人体运动链重要的环节之一，也是比较复杂的关节，尤其是走路跑步的时候，膝关节不仅承受着体重，还要缓冲跑步时来自地面的冲击，因此膝关节也是人体中容易受伤的关节之一。
膝盖是由骨头和韧带组织的关节，韧带有着稳定膝关节，帮组我们做各种动作的作用，如果在跑步时，急停或者是急转弯时，容易扭伤膝盖，导致韧带或是损伤。
什么运动都好，但是一定要注意适量，过量运动会引起骨骼、肌腱、肌肉的疲劳，也会造成膝关节的损伤。
必要时候我们应该做些伸展运动来膝关节受伤和消除疲劳。
很多人为了节省时间，还没热身就开始运动，这很容易造成运动损伤，在跑步之前可以简单的做几个压腿动作，几个蹲起，几分钟就好，还能很好的膝关节损伤。
一定要有一双适合跑步的鞋子，好的运动鞋有帮助减震的效果，不是专门运动的鞋子，没有减震效果，几次下来，膝盖就会不堪重负。
注意跑步姿势，尽量前脚掌先着地，这样可以加大腿部的缓冲，如果是后脚跟或全脚掌着地，会对膝盖造成很大的压力，跑步时也要注意身体微微前倾，这样可以很好的减少膝盖压力，避免关节损伤。
大量运动之后，感到膝盖或者是关节不舒服，一定要停下来休息，或者是隔着衣服冰敷，有一定的恢复作用，切勿坚持运动，否则可能会造成关节不可逆转的损伤。
运动之后不管是对于身体还是骨头或是关节都有着轻微损伤，可以适量补充一些氨糖，修复关节损伤有非常好的辅助效果，还能帮助修复软骨组织，这里我推荐汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片采取黄金比例2：1配比氨糖与硫酸软骨素，氨糖有助促进软骨修复，而硫酸软骨素加润滑，减少软骨摩擦。健力多氨糖软骨素还搭配了骨碎补提取物、碳酸钙和酪蛋白磷酸，科学五合一配方，结合中西营养。骨碎补是中医以为药材，有助抗膝骨、促进软骨生长加速断骨愈合、的作用。
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