入春后，天气回暖，正是爬山踏青的好季节，但有些人没有掌握爬山的技巧，常常爬山后出现膝盖疼的问题，那么爬山后膝盖疼怎么办呢？下面就来告诉你爬山后膝盖疼的一些主要原因和应对措施。
登山时膝膝盖是常有的事。大多数膝盖疼是由于运动强度过大，长期积压，使得膝盖超负荷运作，产生了老化现象。膝盖的位置没有和，一旦感觉到，那说明已经受伤很严重了。常见的膝关节损伤有如膝关节损伤、膝关节韧带损伤等。另一常见的原因是髌骨软化症，主要由不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，导致髌骨软化症。因此要时刻关注自己的身体情况，合理安排自己的户外活动。
那么，爬山后膝盖怎么办呢？
减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量。
爬山前要热身和放松，要购置好护膝和登山杖等器械。护膝可以保暖和保护膝盖的作用，登山杖则可以节省体力，在下山跳跃时减少对膝盖的冲击。
走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠大腿和身体的前倾，这样重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
爬山后，尽量做些伸展运动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的放松。
适当补充氨糖。人在运动时候，关节软骨之间的摩擦会比较大，加剧关节软骨磨损，骨与骨之间就会发生直接摩擦，出现关节等症状，并且关节软骨磨损严重，就会引发骨，关节使用年限大大降低。因此保护软骨还需要补充氨糖，帮助修复受损软骨，减缓软骨磨损，同时也有助。
总之，爬山是一件对膝盖损伤比较的大的运动。一定要注意平时要注重腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力，适当补充氨糖保养软骨。
