氨糖软骨素帮你避开深蹲膝盖疼!

刘老师 文章编号:261 0

  说起膝关节的锻炼方式,很多人可能第一个想到就是深蹲。但是对于有些膝患者来说,练深蹲膝关节症状非但没有减轻,反而加重了。这是什么原因呢?应该如何避免深蹲膝盖疼的情况?

  有关学者指出靠墙下蹲可以作为膝关节功能锻炼方式之一。其锻炼要领是小腿与地面保持垂直、膝盖不能超过脚尖,这对于控制膝关节的弯曲度数起关键作用。同时,膝盖正对脚尖,要保证内外侧韧带张力平衡。

  但不少的膝患者在靠墙下蹲锻炼后却发现膝关节的症状更明显了,这可能与人种的差异性及个体的耐受程度不同有关。就像运动训练里的一句话:没有不好的动作,只有不适合你的动作。深蹲是一项锻炼膝关节的好运动。但前提是你会不会深蹲,适不适合做深蹲。

  另外,深蹲需要掌握的要素较多,对于一般的膝关节患者来说,没有专人指导下难以把握,而错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因。因此,对于不熟悉深蹲的膝关节的患者说,这个动作并不合适。

  其实,深蹲主要是为了增强股四头肌肌力,加强膝关节的稳定性,减少关节退变的发生。但同样的如平卧床上进行屈伸膝关节、直抬腿及坐位不负重屈伸膝,亦能起到增强股四头肌肌力的作用,并且这种锻炼方式更为安全。

  同时,还需要注意的是,随着年龄的增长,软骨营养供应不足,极易导致关节的变。30岁后人体内的氨糖逐渐流失,不能有效保护关节面,导致骨与骨之间相互摩擦发炎,形成各种骨关节。因此,要想从根本上解决骨关节,外源性补充氨糖软骨修复关节软骨很重要。

  后还是要提醒,不要因为练深蹲的好处而盲目去练习,适合自己的才是好的。

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