骨关节炎是一种常见的关节类疾病，骨关节炎是一种关节退行性病变，引发骨关节炎的因素有很多，例如年龄、超重、劳损、创伤等。随着天气渐冷，早晚温差逐渐变大，骨关节炎发作的几率也随之增加。那么，日常怎么做有助缓解骨关节炎？
1、减少负重
过度负重容易造成关节损伤，导致关节软骨的磨损和退化，尤其是膝关节部位，膝关节是活动范围很大的负重关节，它承受着全身的重量。在日常生活中，应尽量减少负重，这样有助减轻负重关节的压力，起到保护关节的作用。
2、适当减重
超重会增加关节负重，长此以往，会加重膝关节的退变程度和速度，所以控制体重是有必要的。对于超重者而言，日常有必要适当地减重，控制日常饮食，适当进行锻炼，尽量将自身体重控制在合理范围内。
3、适当做膝盖的有氧锻炼
在日常中，适当做一些有氧锻炼，有益于关节健康，对关节最有好处的运动方式就是游泳，因为在游泳的时候，各个关节基本不负重，仰卧起坐、骑自行车也是对关节有好处的运动方式。
4、多吃富含钙质的食物
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，在维持骨健康方面起着重要作用，若是长期钙摄入量不足，身体会出现缺钙的现象，继而导致骨密度逐渐降低。每天一杯牛奶，适量吃一些钙含量丰富的食物，例如豆制品、乳类及乳制品、海产品、鸡蛋、芝麻等食物。适当进行户外运动，日常多晒太阳，也可以促进钙的吸收。
5、日常适当补充氨糖
日常也应适当补充氨糖，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，其具有修复关节软骨、促进关节液形成的作用，氨糖也广泛用于骨关节类疾病的预防和治疗，具有增强关节免疫功能的作用。人过了30岁后，体内的氨就会逐渐流失，需要外源性补充，人体无法自行合成氨糖，需从外界摄取以补充，想有效补充氨糖，建议选择膳食营养补充剂。
看到这里，你应该已清楚可通过哪些方法来预防及缓解骨关节炎，每日坚持食用氨糖，可有效补软骨护关节，增加骨密度！
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