人体的骨骼支撑起我们的身体，骨骼的结实程度和营养有关系，现如今，我们的身体营养几乎都跟得上，运动也逐渐受到多数人的重视，但是，不避免损伤和伤害骨骼的动作，那么这一些都是白费，这些不经意间的动作可能正在伤害你的关节，需要警惕。
蹲着择菜、洗衣毁膝盖
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们熟悉不过的习惯了。但这很危险！平躺时，膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节患者通常多于男性也和此有关。老人如果下蹲、起身的时候，好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
单肩背包毁脊椎
单肩背包是现在非常流行的包，方便、时尚，但是也有朋友发现，经常背单肩背包的人，很容易肩膀酸痛甚至高低肩，在上学的学生，好是背双肩包。如果是成人，好能两个肩膀轮换着背。
窝在沙发里毁腰椎
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。其实可以换一种姿势，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
低头玩手机毁颈椎
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里等等，但这个动作对颈椎来说就是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎等症状就会找上门来。
跷二郎腿毁全身骨头
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重情。跷二郎腿不会使你马上得骨，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨的风险。
趴着午睡毁颈椎
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重情。午睡好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
爬山、爬楼梯毁膝盖
上了年纪之后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。经常爬山和爬楼梯会加快关节的磨损，使人更加容易患上关节痛。
关节问题不能大意，平时可以为关节补充营养，延缓关节退化。
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