俗话说“饭后百步走，活到九十九”。在很多人眼里，认为多走路对身体健康有好处。走路确实有益健康，但也需要适度，并不是走的越多越好。如果盲目求步数，而忽视了运动准备、运动强度、走路姿势等问题，不仅不利于强身健体，还会影响关节健康，比如会加速关节软骨磨损，出现关节等问题。
所以，不要一味相信日行万步就真的有益健康，想要走的健康，要注意这几点：
①控制步数
每天步行一万步大约相当于8公里的距离，以正常成年人的速度，大约需要2个小时才能完成，这对于平常运动量少的人来说，容易破坏人体内外运动平衡，造成运动损伤。中国居民膳食指南建议，普通成年人每天运动强度好控制在6000步左右，至少半个小时，但不要超过一个小时。对于老年人和者，应该以循序渐进的锻炼方式，每天保持半个小时的走路锻炼即可。
②注意步行姿势
正确的步行方式是放松身体，选择在平坦的路面进行锻炼。步行时要注意姿势，不可弯腰驼背，也不可歪着身子走路，这样会增加关节的压力，导致关节软骨磨损。正确的走路姿势应该是抬头，下巴略突出，背部挺直放松，两肩自然向后拉；膝盖伸直，上升要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿；尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字脚。
③穿柔软舒适的鞋子
在步行时，尽量不要穿皮鞋和高跟鞋，可以选择一双柔软舒适、合脚的鞋子。一双适宜的运动鞋能够在行走的时候保持良好的姿态，遇到地势不平还可控制身体姿势，保持平衡，避免给膝关节造成额外的压力，减缓关节软骨磨损。关节软骨是关节的保护垫，可以缓冲骨两端之间的摩擦，对护关节起到了缓冲保护作用，如果关节软骨磨损，关节就会失去保护，容易出现关节酸胀、肿痛等问题。
④注意补充关节营养
经常步行的人，尤其是中老年人要注意补充关节营养，可以食用氨糖软骨素钙片。氨糖软骨素钙片中含有氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养。
氨糖和硫酸软骨素是关节的重要营养，氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复磨损的关节软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节，减缓软骨磨损、退化。氨糖和硫酸软骨素联用还可以起到协同作用，可更有效的修复关节软骨。钙是人体骨骼的主要成分，能够维持骨骼密度，使骨骼更坚固。
因此，经常步行的人可以适当吃氨糖软骨素钙片来补充营养，养护关节。选择氨糖软骨素钙片时，可以看看健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片科学配比氨糖、硫酸软骨素和钙这三种营养，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg、钙102mg，可有效补充营养，养护关节。而且健力多氨糖软骨素钙片中还添加了骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补为经典汉方强骨营养，能够改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽以牛乳蛋白为原料，采用复杂的生物技术提取，可提高营养吸收率。
总之，想要通过步行锻炼身体，就需要采用合适的方式，可以看看上面这些方法，再搭配健力多氨糖软骨素钙片。健力多氨糖软骨素钙片，合理配比五大关节营养，软硬骨同补，维护关节健康！
