什么是踝关节灵活性？
踝关节灵活性是指踝部肌肉与韧带的伸展和收缩能力，它对于我们行走、跑步、跳跃等活动时的稳定性及受伤风险具有重要影响。如果你的踝关节硬度较高，就会出现下肢肌肉过度紧张、运动时不稳定、容易扭伤等问题。
为什么左右踝关节不灵活？
如果你的踝关节左右不够灵活，可能是因为长期生活方式不正确或运动不足。比如长期穿着高跟鞋或者硬底鞋，会导致踝关节处于固定状态；再比如长期久坐不活动，也会使关节肌肉变得不够灵活。
如何训练踝关节灵活性？
以下是一些训练方法，可以帮助你训练踝关节的灵活性：
1. 基础训练
如果你的踝关节还没有灵活性，可以从基础训练开始。站立，抬起一只脚，将脚尖画小圆，逆时针/顺时针各10次。再将脚尖向内/向外各旋转20次，可以很好地拉伸踝关节韧带和肌肉。
2. 反转板
将一块硬木板或练习板面向地面一端垂直支撑，另一端（靠近地面的那一头）呈45度角，将脚放在板上，在45度的角度停留15秒，重复10次，可促进踝关节的灵活性，以及强化脚踝的稳定性和平衡性。
3. 贴墙靠
躺在平坦地面上，将臀部靠近一面墙，将两条腿向上提，可顺时针/逆时针旋转两条腿10次，延伸踝部韧带和肌肉。
4. 尝试瑜伽
瑜伽是一种非常适合提高身体灵活性的运动。其中一些瑜伽动作，比如三角式、下犬式、鸽子式等，对于拉伸踝部韧带和肌肉非常有效。
5. 间断性坐起
坐在椅子上，把脚匹配在椅子下面，使大腿和下腿成90度，然后尽量抬起脚跟随即放下。再吸气抬起脚跟，呼气放下。交替进行这种坐起运动。目标是让椅子褶皱，使脚趾向前向上弯曲来锻炼踝部韧带，最好做20次或更多。
6. 搭配按摩
按摩可以有效地提高踝关节灵活性。在训练前后，你可以用按摩球或按摩器帮助肌肉放松，增加血液循环，促进恢复。按摩也有助于消除疼痛，减轻疲劳，更好地适应下一次锻炼。
总之，想要让踝关节变得更灵活，你需要坚持训练，不要过于着急，持之以恒可以获得更好的效果。让自己的生活方式更健康，多留出时间去做一些踝部锻炼。将灵活性训练和按摩结合起来，你会相当惊讶的发现自己已经有了不想同的变化。
