什么是踝关节背屈力量？
踝关节背屈力量是指向着脚背方向的踝关节移动的力量，在进行运动时，特别是在需要向着上一侧抬脚的时候非常重要。对于像足球、篮球等需要进行跑动和跳跃的运动项目来说，踝关节背屈力量是非常重要的。
为什么要提高踝关节背屈力量？
在进行体育运动或其他高强度活动时，比如短跑、踢球、跳跃等，踝关节背屈力量的重要性就显得尤为突出。
未经充分锻炼的踝关节肌肉在需要进行快速反应的时候就很容易受伤。而通过一些踝关节背屈力量的锻炼，可以增加这一区域的肌腱和韧带的灵敏度和耐受力，从而减少踝关节的扭伤和其他类似的运动损伤风险。
如何提高踝关节背屈力量？
下面是一些有效的锻炼方法。
1. 用慢速度进行踝关节屈曲-伸张
踝关节屈曲-伸张是锻炼踝关节力量的最基本的动作。它有助于增强踝关节的承受能力。频繁进行踝关节屈曲-伸张动作可以帮助肌肉壮大、增加肌肉稳定性、对抗某些损伤和扭伤的风险。
通过缓慢地将脚面朝向身体拉过来然后慢慢地伸直，外斜肌肉可以得到锻炼。
2. 使用小球进行滚动
使用小球进行滚动是一种很好的放松和平稳肌肉的方法。
将一只脚放在小球上，慢慢地滚动小球以锻炼踝关节区域的力量。弯曲膝盖，借助身体重量带动小球向前滚动然后再拉回来，可以强化跟腱。
3. 弓形步
从运动学角度而言，弓形步是一项非常强的踝关节和小腿的锻炼动作。
将一只脚向前迈出一大步，然后缓慢地向下弯曲膝盖直至髌骨在小腿上面，然后再缓慢地将膝盖伸直回到原位。重复这个动作可以帮助锻炼小腿肌肉和踝关节的力量。
4. 单腿踏板俯卧撑
单腿踏板俯卧撑能够提高双脚和踝关节的力量，同时还可以改善核心的稳定性和平衡性。
使用单腿踏板俯卧撑可以通过将一只脚放在椅子、长凳或滑板上，使身体倾斜角度增大，达到更好的锻炼效果。这个动作可以在十5到20次左右高强度重复，达到锻炼的效果。
结论
踝关节背屈力量的锻炼可以对减少踝关节的扭伤和其他类似运动损伤风险起到很好的效果。适当的锻炼是非常有益的。
