肩关节劳损还能健身吗视频(肩膀受伤还能锻炼吗?这个教练告诉你如何安全训练)

刘老师 文章编号:7 0

肩膀劳损和健身的矛盾

肩膀是人体灵活的关节之一,它不仅可以完成多种任务,如握物,举物,还可以完成多种运动,如投球、拍球、举重等。因此,与其他关节相比,肩关节的劳损风险更高。如果你是一位热爱运动的人,同时也有肩膀劳损的问题,那么你可能会在健身和康复之间陷入矛盾。

肩膀劳损的种类

肩膀劳损的种类很多,其中常见的是和肩袖损伤。是肌肉与骨头连接的地方受损;肩袖损伤则是肩部四个肌腱中任何一个或多个肌腱出现损伤。如果你经常做重量训练或高强度的肩部运动,就很可能会造成肩膀劳损。

肩膀劳损对健身的影响

肩膀劳损可能对你的健身产生影响。首先,如果你感到肩膀,那么抬重、举起或扭转手臂就会变得非常困难,这将会影响你的训练计划。其次,你的训练重量、次数和频率也可能会受到限制,这可能会影响你的进步速度。因此,如果你有肩膀劳损,你需要在健身和康复之间找到平衡点。

如何让肩膀劳损不影响健身

你可能会问,有没有什么方法可以让肩膀劳损不影响健身?答案是肯定的。下面是一些你可以考虑的方法:

咨询专业的医生或理疗师,他们可以为你制定一份适合你肩膀劳损的康复计划。

在做重量训练或高强度的肩部运动之前,一定要做热身运动,因为这可以帮助你肩膀受伤。

在做肩部训练时,避免猛力抬举或伸展臂膀。也可以使用轻质器材和辅助器材(如绷带、护腕等)来减少肩部的负担。

健身教练的建议

现场健身教练告诉我们,如果你因肩膀劳损不能完成某些动作,那么可以通过以下几种方法替代:

通过调整姿势,使用其它肌肉替代肩膀肌肉,并达到相同的效果。

在训练前,通过选择能有效锻炼到肩膀周围肌肉的低风险动作,来消耗更多的能量和脂肪。

在训练过程中,要始终专注于正确的姿势和运动技巧,这可以减轻肩膀的负担并进一步的损伤。

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结论

肩膀劳损和健身之间存在一定的矛盾,但是,通过采取正确的做法,你可以很好地解决这种矛盾。如果你有肩膀劳损的问题,请一定要咨询专业的医生或理疗师,他们可以帮你制定一份适合你肩膀劳损的康复计划。同时,你可以通过调整姿势、使用合适的器械以及专注于正确的姿势和运动技巧来保证你的健身效果。

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