肩关节肌肉屈伸口诀图示详解
肩关节是连接肩胛骨和上臂的关节，其动作主要由肩关节肌肉完成。肩关节肌肉包括前锯肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌和三角肌，分别负责肩部的屈臂、外旋、内旋、上提和下降。
前锯肌
前锯肌位于胸骨和肩胛骨之间的区域，是肩关节肌肉中有力的肌肉之一。其主要功能是将肩关节向前屈曲，同时还可向内旋和水平屈曲。
操作口诀：
屈臂前伸，双手握杠铃，肘部微微弯曲；
双臂向前直举至肩平，保持胸部挺直；
慢慢放下杠铃，使手臂回到起始位置。
大圆肌
大圆肌位于肩胛骨外缘，是肩关节的外旋肌肉之一。其主要作用是将上臂向外旋转。
操作口诀：
平躺在有支撑的体育器材上，手臂垂直于地面；
将手臂向外旋转，直到感到轻微的拉伸；
慢慢将手臂放回起始位置。
小圆肌
小圆肌位于肩胛骨内缘，是肩关节的内旋肌肉之一。其主要作用是将上臂向内旋转。
操作口诀：
站立或坐在凳子上，双手握住哑铃；
将手臂贴近身体，手肘微微弯曲；
将哑铃向内旋转，让手臂旋转到大程度；
慢慢将哑铃放回起始位置。
菱形肌
菱形肌位于肩胛骨的上方，是协调肩胛骨运动的肌肉之一。其主要作用是使肩胛骨向上移动，从而提升上臂。
操作口诀：
俯卧在有支撑的体育器材上，手臂垂直于地面；
将手臂向下拉，同时向上提肩胛骨，使手臂离开地面；
慢慢将手臂放回起始位置。
三角肌
三角肌位于肩胛骨和上臂之间，包括前束、中束和后束三部分。其主要作用是将上臂向后拉和上提。
操作口诀：
站立或坐在凳子上，双手握住哑铃，手臂自然垂下；
将手臂向上拉至水平线以上，同时将肩部向上提升；
慢慢将哑铃放回起始位置。
以上是肩关节肌肉屈伸口诀图示的详细解释。在进行肩部锻炼时，需注意正确的姿势和动作，并逐渐增加负荷，以避免受伤。
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