肩关节肌肉屈伸口诀图示(肩关节肌肉操作口诀图示详解)

刘老师 文章编号:7 0

肩关节肌肉屈伸口诀图示详解

肩关节是连接肩胛骨和上臂的关节,其动作主要由肩关节肌肉完成。肩关节肌肉包括前锯肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌和三角肌,分别负责肩部的屈臂、外旋、内旋、上提和下降。

前锯肌

前锯肌位于胸骨和肩胛骨之间的区域,是肩关节肌肉中有力的肌肉之一。其主要功能是将肩关节向前屈曲,同时还可向内旋和水平屈曲。

操作口诀:

屈臂前伸,双手握杠铃,肘部微微弯曲;

双臂向前直举至肩平,保持胸部挺直;

慢慢放下杠铃,使手臂回到起始位置。

大圆肌

大圆肌位于肩胛骨外缘,是肩关节的外旋肌肉之一。其主要作用是将上臂向外旋转。

操作口诀:

平躺在有支撑的体育器材上,手臂垂直于地面;

将手臂向外旋转,直到感到轻微的拉伸;

慢慢将手臂放回起始位置。

小圆肌

小圆肌位于肩胛骨内缘,是肩关节的内旋肌肉之一。其主要作用是将上臂向内旋转。

操作口诀:

站立或坐在凳子上,双手握住哑铃;

将手臂贴近身体,手肘微微弯曲;

将哑铃向内旋转,让手臂旋转到大程度;

慢慢将哑铃放回起始位置。

菱形肌

菱形肌位于肩胛骨的上方,是协调肩胛骨运动的肌肉之一。其主要作用是使肩胛骨向上移动,从而提升上臂。

操作口诀:

俯卧在有支撑的体育器材上,手臂垂直于地面;

将手臂向下拉,同时向上提肩胛骨,使手臂离开地面;

慢慢将手臂放回起始位置。

三角肌

三角肌位于肩胛骨和上臂之间,包括前束、中束和后束三部分。其主要作用是将上臂向后拉和上提。

操作口诀:

站立或坐在凳子上,双手握住哑铃,手臂自然垂下;

将手臂向上拉至水平线以上,同时将肩部向上提升;

慢慢将哑铃放回起始位置。

以上是肩关节肌肉屈伸口诀图示的详细解释。在进行肩部锻炼时,需注意正确的姿势和动作,并逐渐增加负荷,以避免受伤。

肩关节肌肉屈伸口诀图示(肩关节肌肉操作口诀图示详解)-第1张图片-关节骑士

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