胳膊关节康复动作图片大全(大合集!胳膊关节康复动作全攻略)

刘老师 文章编号:6 0

胳膊关节康复动作图片大全(大合集!胳膊关节康复动作全攻略)

胳膊关节是我们的身体中非常重要的一个部位,也是我们日常生活中必不可少的一部分。但是,由于各种原因,我们常常会出现胳膊关节受伤或的情况,这不仅会影响我们的日常生活和工作,还可能导致一些严重的并发症。

因此,如果您正在经历这种情况,就需要进行胳膊关节康复,以通过一系列的动作和锻炼,加强关节稳定性和肌肉力量,从而恢复关节的功能。 接下来,本文将为您介绍一些常见的胳膊关节康复动作。这些动作涵盖了不同的康复阶段和目标,对于不同的情也有不同的适用性。

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1. 肩三角肌外展(Shoulder abduction)

这个动作主要用于提高肩膀的灵活性和稳定性,使其更具韧性。这个动作通常在肩部受伤后进行,适合肩部受伤、手臂无力等症状的患者。

做法:身体站直,向侧面举起一只手臂(或使用杠铃),手掌向下。肘部保持伸直,手臂慢慢向上抬起,直到肩膀与身体同高。保持这个位置数秒钟,然后慢慢放下手臂。重复多次。

2. 肩前屈(Shoulder flexion)

肩前屈是另一个重要的肩部运动,适用于肩部僵硬、手臂无力等症状的患者。此外,该动作还有助于改善肩部的灵活性和稳定性,以及增加肌肉强度。

做法:站立或坐下,手臂伸直放在身体两侧。向前抬起一只手臂,尽可能地向上抬升,一直抬到头顶上方,然后再放下手臂。重复多次。

3. 肩后伸(Shoulder extension)

这个动作主要用于加强肩胛骨和旋转器的肌肉的力量和灵活性,对于面对后肩受伤的患者特别适合。

做法:身体保持站立,双手握住一个杠铃。将杠铃放在肩膀后面的肩胛骨上方,手臂伸直。然后慢慢向上推,把杠铃推离头部,直到手臂伸直。重复多次。

4. 旋转运动(Rotational movement)

这个动作主要用于锻炼肩部旋转器肌肉,从而提高肩部运动的灵活性和稳定性。

做法:身体保持坐姿,握住一个小型的哑铃。将哑铃放在手臂的前方,手臂保持伸直。然后慢慢将哑铃向右旋转,直到手臂成为L形状。然后慢慢将哑铃向左旋转,重复多次。

5. 弹力绷带锻炼(Elastic band exercises)

弹性绷带锻炼是一种有效的锻炼方式,适用于各种不同的胳膊关节问题。 这种方法主要是为患者提供一个可控的、渐进式的阻力,以帮助他们在完全恢复之前逐渐恢复肌肉强度。

做法:将弹性绷带绕过门把手或其他固定物,按照需要将绷带招到所需长度,然后用手拿住绷带,重复练习动作。 如下图:

总结

以上是一些常见的胳膊关节康复动作。到目前为止,医学专家们已经深入研究了这些针对性强的康复训练动作,并且经过实践证明这些锻炼能够帮助患者在较短的时间内完全恢复手臂的功能。同时,找一个有经验的康复师指导锻炼也非常重要。

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