什么是腰椎关节运动？
腰椎关节运动是指通过运用专业的腰椎关节运动技巧，让腰椎关节得到较大程度的柔性训练和锻炼的一种方式。腰椎部位是人体较为脆弱的一部分，也是腰痛、腰肌劳损等常见的发部位，因此腰椎关节运动旨在通过运动调整腰椎区域，缓解或者腰部不适和，维持腰部健康。
为什么要做腰椎关节运动？
首先，腰椎关节运动是维护腰部健康的有效途径。现代人的生活方式和工作习惯，导致腰椎关节容易因为长时间保持同一姿势而不灵活，从而使得腰部易感到。其次，通过做腰椎关节运动可以减轻腰背部肌肉的负担，防止腰椎错位以及增加腰部的稳定性。另外，腰椎关节运动也有调节人体气运转的作用，通过运动来改善全身的身体机能。
腰椎关节运动图解教程
下面我们来分享一套腰椎关节运动的图解教程，只要按照教程执行动作,就可以有效的缓解腰背部。
动作1：仰卧起坐
1.俯卧位躺下，膝盖弯曲抬起，并双手放在脑后。2.头、颈慢慢向前抬起，同时向上滚动，与双膝一起来到坐姿状态。此时膝盖要跟着身体一起向前伸展。3.协调，慢慢将身体向后摆放，在身体与地面的接触点放松呆6秒钟。4.反向动作，即让身体向前摆动，直到脚跟触到地面。当做到此时，整个动作流程就完成了一次。5.每次坚持做10-15个重复动作，观察效果，逐渐提高次数。
动作2：交叉
1.平躺，屈膝抬起，贴近肩膀， 手在胸前扣在一起，注意不要夹住头部。2.肘部外侧移到下颌处。头转右边的时候,右侧缘的肘部顶着左侧下颌。3.保持这个姿态，使你的肩膀和胸部的肌肉放松4.做5次，然后翻身，重复做5次。
动作3：单膝抱肚法
1.仰卧平躺，双手分别抱着右膝盖，脚尖朝向天花板伸直，使左腿放平在床上或地板上；2.保持手臂力道，使右腿尽可能贴近自己的胸部，使膝盖对准自己的肚子，并保持3-4秒钟；3.慢慢松开双手将右腿放回床上或地板上，并换左腿完成动作，重复此练习8-10次。
动作4：猫伸展姿势法
1.跪姿，使肩膀与手腕对齐，臀部与膝盖对齐，并保持足跟紧实贴地；2.慢慢将背部向上弓起，慢慢将头朝着下方，通过运动来拉伸腰部；3.慢慢弯曲背部，将头部向上，同时让肚子靠近地面，并通过运动塑形腰部的身体线条；4.反复进行这个动作并保持平静的，每次重复10-12次左右，可以起到舒缓腰部酸痛的效果。
如何正确进行腰椎关节运动？
关节锻炼时，动作要慢，循序渐进，不可一步到位，以免引起新的损伤和不适。动作要流畅、舒缓、自然，姿势正确。另外，注意腰部的保暖，避免在凉风中做加重腰部负担的动作。如果在锻炼过程中感到身体不适，应该停止动作，以防损坏关节，尽早就医处理。
总之，腰部长时间不运动，必然导致、酸痛等问题，而腰椎关节运动是非常有利于保护关节和的，叮嘱大家合理运动、科学锻炼， 让腰椎在合理的运动的基础上得到适度的锻炼和调整，是维持身体健康的重要措施之一，大家可以根据自己的情况参考上述的运动方法来进行保健。
