胸部肌肉关节拉伸动作视频
胸部肌肉是许多人都想要强化的部位之一，但是常常被忽视的是胸部肌肉的柔韧度。胸肌的柔韧度不仅对于一些力量训练动作的完成至关重要，也对于平时的姿势和身体的健康有着很大的影响。本文将介绍七个关键伸展运动视频，来增强胸部肌肉柔韧度。
花式深蹲
花式深蹲可以增加胸肌、背部以及臀部的灵活性。可以站在距离墙壁约30公分的地方，手臂平伸，手掌放在墙上，双脚大致与肩同宽，然后向前弯曲手肘，将身体向前推，经过几次深，感觉到胸肌和前缘肌肉拉伸即可。
抬手伸胸
两个人分别站在身体对立面，手掌轻触彼此。每个人向两侧拉手臂，直到感受胸部肌肉伸展，然后保持该动作 andamp;ldquo;面向不变andamp;rdquo;，另一人从背后拉直再重复上述动作。
海豚伸展
这个动作相信很多人接触过。俯卧撑的姿势，然后将臀部向天空推起，配合深，感觉胸肌的伸展能力，维持10到15秒，每天做3组即可。
墙式伸展
站在墙前半臂内距离，大致与肩同宽。弯曲手肘向前，用肩膀将身体向前推，尽可能接近墙壁，感觉胸部及前缘肌肉被伸展。可以持续这个姿势15到20秒钟。
低托举
采取俯卧的姿势，背部发力，胸部着地，然后手臂轻松举起，上半身尽可能弓成弧形，感觉到胸部肌肉的紧绷。保持该姿势，慢慢伸展。
标准化伸展
这个动作的形式比较简单，双手交叉放在胸前，然后慢慢向两侧伸展，保持胸部挺直，并尽可能感受到肩胛骨进入肩膀背部的深处。稍微停留一段时间，然后放松。
睡莲伸展
这个动作也比较容易，形式便是身体平躺，双手从头顶方向倒下伸展，保持胸部飞向天空和双臂放平，每组维持10到15秒钟，重复多组。
以上是七个增强胸部肌肉柔韧度的关键伸展运动视频，大家可以根据自己的实际情况和需求进行选择和组合，让训练效果大化。
