胸部肌肉关节拉伸动作视频(增强胸部肌肉柔韧度的7个关键伸展运动视频)

刘老师 文章编号:7 0

胸部肌肉关节拉伸动作视频

胸部肌肉是许多人都想要强化的部位之一,但是常常被忽视的是胸部肌肉的柔韧度。胸肌的柔韧度不仅对于一些力量训练动作的完成至关重要,也对于平时的姿势和身体的健康有着很大的影响。本文将介绍七个关键伸展运动视频,来增强胸部肌肉柔韧度。

花式深蹲

花式深蹲可以增加胸肌、背部以及臀部的灵活性。可以站在距离墙壁约30公分的地方,手臂平伸,手掌放在墙上,双脚大致与肩同宽,然后向前弯曲手肘,将身体向前推,经过几次深,感觉到胸肌和前缘肌肉拉伸即可。

抬手伸胸

两个人分别站在身体对立面,手掌轻触彼此。每个人向两侧拉手臂,直到感受胸部肌肉伸展,然后保持该动作 andamp;ldquo;面向不变andamp;rdquo;,另一人从背后拉直再重复上述动作。

海豚伸展

这个动作相信很多人接触过。俯卧撑的姿势,然后将臀部向天空推起,配合深,感觉胸肌的伸展能力,维持10到15秒,每天做3组即可。

胸部肌肉关节拉伸动作视频(增强胸部肌肉柔韧度的7个关键伸展运动视频)-第1张图片-关节骑士

墙式伸展

站在墙前半臂内距离,大致与肩同宽。弯曲手肘向前,用肩膀将身体向前推,尽可能接近墙壁,感觉胸部及前缘肌肉被伸展。可以持续这个姿势15到20秒钟。

低托举

采取俯卧的姿势,背部发力,胸部着地,然后手臂轻松举起,上半身尽可能弓成弧形,感觉到胸部肌肉的紧绷。保持该姿势,慢慢伸展。

标准化伸展

这个动作的形式比较简单,双手交叉放在胸前,然后慢慢向两侧伸展,保持胸部挺直,并尽可能感受到肩胛骨进入肩膀背部的深处。稍微停留一段时间,然后放松。

睡莲伸展

这个动作也比较容易,形式便是身体平躺,双手从头顶方向倒下伸展,保持胸部飞向天空和双臂放平,每组维持10到15秒钟,重复多组。

以上是七个增强胸部肌肉柔韧度的关键伸展运动视频,大家可以根据自己的实际情况和需求进行选择和组合,让训练效果大化。

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