脚跟关节痛怎么按摩好呢(如何进行按摩来缓解脚跟关节痛?)

刘老师 文章编号:11 0

什么是脚跟关节痛?

脚跟关节痛常见于40岁以上的中老年人,主要是由于跟骨下端引起的慢性所致。该因多方面,如长期站立、走路、跑步、穿高跟鞋、扁平足、外伤等原因都可能引起脚跟关节痛。

怎么进行按摩缓解脚跟关节痛呢?

按摩是缓解脚跟关节痛的有效方法之一,下面我们来介绍一些按摩技巧。

脚跟关节痛怎么按摩好呢(如何进行按摩来缓解脚跟关节痛?)-第1张图片-关节骑士

使用按摩球来按摩脚底

首先,需准备一个硬度适中且有按摩纹路的按摩球。将按摩球置于地面上,然后用脚掌将其踩住,于脚跟用力压迫持续30秒,可以尽量往前、往后移动来帮助按摩。这种按摩方法可以刺激脚部穴位,促进,达到缓解的效果。

使用手指按摩足底穴位

将裸露的脚放在腿上,用拇指按压足底穴位,以脚心的重心区为主,向内或向外稍微偏移一些,维持每个穴位的按压时间在10-15秒,并进行3-5次。反复按摩可以刺激足底,修复损伤,促进局部,有效缓解。

伸展按摩膜拜式

双膝跪地,脚后跟紧贴臀部。双手向前伸直,手臂、肩膀、脊椎一条直线。慢慢,将体重慢慢往后移动,直到将自己的身体压到脚底,维持姿势10-20秒。此方法可以缓解足底肌肉疲劳,减轻足底关节承受的压力,缓解。

使用按摩油按摩

使用按摩油按摩是一种较为舒缓的按摩方式,不同的按摩油有不同的作用。例如,薰衣草按摩油可以舒缓、促进;天竺葵按摩油可以促进、增加关节韧带弹性。将按摩油均匀涂抹于脚底,然后用双手搓揉、按摩脚部,能够安神舒筋,缓解。

热敷按摩缓解

使用热水袋或温水泡脚也可以缓解脚跟关节痛。将热水袋或泡脚盆放在脚底下,温度控制在40-45℃,泡脚时间不超过20分钟,然后使用按摩技巧按摩脚底,可以促进脚部、舒缓足底肌肉疲劳、缓解,具有理疗作用。

综上所述,按摩对缓解脚跟关节痛有一定的帮助,但在按摩的时候需要注意力度的大小,避免过度按摩而引起加剧。同时,建议平时注意脚部的保养,穿合适的鞋子,进行适当的脚部运动,在日常生活中避免长时间的站立、行走等,以免加重脚跟关节痛的症状。

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