肩关节九种运动视频讲解(九种肩部运动视频示范,助你强化肩关节力量)

刘老师 文章编号:5 0

肩关节九种运动视频讲解

肩部是人体中灵活的关节之一,可以做出很多复杂的运动。但是肩部也是身体容易受伤的部位之一,因此加强肩部力量非常重要。下面将介绍九种肩部运动,每种运动都有配套的视频示范,帮助你在家里练习强化肩关节力量。

1. 肩部旋转运动

这个运动可以增强肩部周围肌肉的灵活性,有助于肩部受伤。将左臂向前伸展,并让手指互相交叉,然后慢慢将手臂向左侧旋转,再将其向右旋转。完成一组后再重复此动作以锻炼右臂。

2. 飞鸟运动

飞鸟运动可以锻炼肩部和背部肌肉。将两臂向两侧伸展并平举,然后缓慢将两臂向上提升,再将其回到原来的位置。

3. 推荐运动

推荐运动有助于增强手臂的力量和肩部稳定性。将手臂伸直,手掌放在地板上,然后将手臂慢慢推开直至肩膀与手臂呈90度以及身体形成一条直线。

4. 俯卧撑

俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和三头肌,同样可以增强肩部稳定性。将手臂放在地面上,离开地面,然后慢慢放下身体,直至手臂弯曲呈90度,然后再推起身体。

5. 仰卧撑

仰卧撑也可以提高肩部力量。将两手放在地上,与肩齐平,手掌向下。将身体抬起,直至两臂伸直。再慢慢放下身体,重复此动作。

6. Hugging 中的 Shoulder

Hugging动作能锻炼肩膀和背部的肌肉。双手抱住自己,集中注意力把手臂旋转到胸部层次线,保持姿势约半分钟后慢慢松开。

7. "YTWL" Banded Shoulder Exercise

这个锻炼动作能够锤炼四个方向的肩部肌肉。获得一张弹力绳,双脚站立绳子中间,用绳子交叉交替Y动作,T动作,W动作,L动作,每个动作前后可以做个十秒钟的停顿。

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8. 端板支撑 (Plank Taps)

端板支撑的主要目的是锻炼核心肌肉,但同样可以增强肩膀和上背部力量。先保持悬空时面部与面对地面并让背部逐渐向下,身体成为一条直线,坚持平衡状态,手臂轮流碰触对面肩胛。

9. 划船运动 (Seated Bent Over Row)

划船运动有助于增强上背部肌肉和肩部力量。坐着举起一个负重物,让双手脚臂弯曲成直角,将重物向上提升,然后慢慢放回原位。

以上九种肩部锻炼动作都可以在家里练习,一周练习两到三次,每次锻炼30分钟左右,不仅可以增强肩部力量,也有助于改善肩部和受伤。但如果你有肩部受伤或的情况,请在做这些动作之前咨询医生或物理师的建议。

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