肩关节九种运动视频讲解
肩部是人体中灵活的关节之一，可以做出很多复杂的运动。但是肩部也是身体容易受伤的部位之一，因此加强肩部力量非常重要。下面将介绍九种肩部运动，每种运动都有配套的视频示范，帮助你在家里练习强化肩关节力量。
1. 肩部旋转运动
这个运动可以增强肩部周围肌肉的灵活性，有助于肩部受伤。将左臂向前伸展，并让手指互相交叉，然后慢慢将手臂向左侧旋转，再将其向右旋转。完成一组后再重复此动作以锻炼右臂。
2. 飞鸟运动
飞鸟运动可以锻炼肩部和背部肌肉。将两臂向两侧伸展并平举，然后缓慢将两臂向上提升，再将其回到原来的位置。
3. 推荐运动
推荐运动有助于增强手臂的力量和肩部稳定性。将手臂伸直，手掌放在地板上，然后将手臂慢慢推开直至肩膀与手臂呈90度以及身体形成一条直线。
4. 俯卧撑
俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和三头肌，同样可以增强肩部稳定性。将手臂放在地面上，离开地面，然后慢慢放下身体，直至手臂弯曲呈90度，然后再推起身体。
5. 仰卧撑
仰卧撑也可以提高肩部力量。将两手放在地上，与肩齐平，手掌向下。将身体抬起，直至两臂伸直。再慢慢放下身体，重复此动作。
6. Hugging 中的 Shoulder
Hugging动作能锻炼肩膀和背部的肌肉。双手抱住自己，集中注意力把手臂旋转到胸部层次线，保持姿势约半分钟后慢慢松开。
7. "YTWL" Banded Shoulder Exercise
这个锻炼动作能够锤炼四个方向的肩部肌肉。获得一张弹力绳，双脚站立绳子中间，用绳子交叉交替Y动作，T动作，W动作，L动作，每个动作前后可以做个十秒钟的停顿。
8. 端板支撑 (Plank Taps)
端板支撑的主要目的是锻炼核心肌肉，但同样可以增强肩膀和上背部力量。先保持悬空时面部与面对地面并让背部逐渐向下，身体成为一条直线，坚持平衡状态，手臂轮流碰触对面肩胛。
9. 划船运动 (Seated Bent Over Row)
划船运动有助于增强上背部肌肉和肩部力量。坐着举起一个负重物，让双手脚臂弯曲成直角，将重物向上提升，然后慢慢放回原位。
以上九种肩部锻炼动作都可以在家里练习，一周练习两到三次，每次锻炼30分钟左右，不仅可以增强肩部力量，也有助于改善肩部和受伤。但如果你有肩部受伤或的情况，请在做这些动作之前咨询医生或物理师的建议。
