肩锁关节损伤恢复动作视频(肩锁关节损伤怎么恢复?教你四个恢复动作!)

刘老师 文章编号:6 0

肩锁关节损伤恢复动作视频(肩锁关节损伤怎么恢复?教你四个恢复动作!)

肩锁关节是连接颈部和肩部骨骼的关节,肩锁骨和肩胛骨共同构成了肩锁关节。很多人都可能遇到过肩锁关节的损伤,导致肩部、僵硬、无力等症状。这个时候,如何恢复肩锁关节的功能就变得尤为重要。

1. 扭转肩锁骨释放损伤的肌肉和关节

扭转肩锁骨可以有效地释放受损的肌肉和关节,同时增加关节的活动范围。具体操作方法如下:

站立直立,双臂自然下垂。

将右臂向前提过肩头,手臂尽量向后扭转。左手轻轻压住右臂,使其稳固。保持该姿势 15-20 秒。

换另一侧进行同样的操作。

肩锁关节损伤恢复动作视频(肩锁关节损伤怎么恢复?教你四个恢复动作!)-第1张图片-关节骑士

2. 垂直推拉进行肩部肌肉间及肩锁关节的加强

垂直推拉是一种平衡肩部肌肉的练习方法,可以增强肩锁关节、肩部及及周围肌肉的力量。具体操作方法如下:

双膝微屈,腰部纵轴,使身体保持稳定。

双手拿住弹力绳,拉至与肩膀同高,手臂成 90 度向前。

两臂尽量分开至与身体成 120 度角,保持 15 秒钟。再拉回来,换另一侧进行同样的操作。

3. 伸展旋转肩膀僵硬

这个练习可以帮助你肩锁关节的僵硬,增加肩部的活动范围。具体操作方法如下:

双臂自然垂放。

将右臂向前顺时针转动弯曲,直到左手触碰到右手肘,保持 15-20 秒钟。

换另一侧进行同样的操作。

4. 模拟拳击加强上肢肌肉力量

模拟拳击可以有效地加强上肢的肌肉力量,同时改善肩锁关节的灵活性。具体操作方法如下:

双手握拳,手肘向外展开 90 度。

右手向外侧前方进行推击,左手向左侧前方进行推击 10 次。

换另一边进行同样的操作。

后,值得注意的是,在进行肩锁关节的恢复练习时,需要注意力度和次数的控制,避免过度的刺激造成二次伤害。如果你已经尝试了这些恢复动作,依然感到或不适,建议及时就医,以便更好地得到和恢复。

标签: 骨刺增生吃氨糖 想吃氨糖有效果 氨糖高可以吃氨糖软骨素吗