肩锁关节损伤恢复动作视频(肩锁关节损伤怎么恢复？教你四个恢复动作！)
肩锁关节是连接颈部和肩部骨骼的关节，肩锁骨和肩胛骨共同构成了肩锁关节。很多人都可能遇到过肩锁关节的损伤，导致肩部、、无力等症状。这个时候，如何恢复肩锁关节的功能就变得尤为重要。
1. 扭转肩锁骨释放损伤的肌肉和关节
扭转肩锁骨可以有效地释放受损的肌肉和关节，同时增加关节的活动范围。具体操作方法如下：
站立直立，双臂自然下垂。
将右臂向前提过肩头，手臂尽量向后扭转。左手轻轻压住右臂，使其稳固。保持该姿势 15-20 秒。
换另一侧进行同样的操作。
2. 垂直推拉进行肩部肌肉间及肩锁关节的加强
垂直推拉是一种平衡肩部肌肉的练习方法，可以增强肩锁关节、肩部及及周围肌肉的力量。具体操作方法如下：
双膝微屈，腰部纵轴，使身体保持稳定。
双手拿住弹力绳，拉至与肩膀同高，手臂成 90 度向前。
两臂尽量分开至与身体成 120 度角，保持 15 秒钟。再拉回来，换另一侧进行同样的操作。
3. 伸展旋转肩膀
这个练习可以帮助你肩锁关节的，增加肩部的活动范围。具体操作方法如下：
双臂自然垂放。
将右臂向前顺时针转动弯曲，直到左手触碰到右手肘，保持 15-20 秒钟。
换另一侧进行同样的操作。
4. 模拟拳击加强上肢肌肉力量
模拟拳击可以有效地加强上肢的肌肉力量，同时改善肩锁关节的灵活性。具体操作方法如下：
双手握拳，手肘向外展开 90 度。
右手向外侧前方进行推击，左手向左侧前方进行推击 10 次。
换另一边进行同样的操作。
后，值得注意的是，在进行肩锁关节的恢复练习时，需要注意力度和次数的控制，避免过度的刺激造成二次伤害。如果你已经尝试了这些恢复动作，依然感到或不适，建议及时就医，以便更好地得到和恢复。
