肘关节粗大怎么锻炼肌肉
肱三头肌是影响肘关节粗大的关键肌群之一。以下是一些肘关节锻炼技巧，让肌肉变得更加粗壮。
哑铃弯举
哑铃弯举是一种常用的锻炼肱三头肌的动作，可以有效地刺激肌肉生长。具体做法是：选择一个适合自己重量的哑铃，双手持哑铃，手臂伸直放在身体两侧，慢慢地弯曲手臂，将哑铃向肩部方向举起，直至手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，完成一次动作。需要注意的是，整个过程中保持肘关节不动，只动手臂。
平板撑
平板撑可以锻炼整个上臂及背部肌肉，增加肌肉体积和力量。具体做法是：身体俯卧在地面上，两臂放在肩膀下方支撑身体，将身体挺直，保持整个身体在同一水平线上。也可以采用变形的做法，将手臂离地面更近，肘关节像是往后弯，肩膀要不动，这样可以更好的刺激肱三头肌。
仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸是锻炼肱三头肌和其他手部肌肉的好方法，可以增强上肢力量。具体做法是：先找一个平坦的椅子或床，坐下来，让双手扶住椅子或床的边缘，然后倒在椅子上或床上，臀部离开地面。随后将臂部沿着椅子或床缘放下，肘关节放松，整个手臂伸直。接着，收紧手臂使身体离床面越远越好，让肘关节弯曲成90度，保持1秒钟左右，然后缓慢回到伸直的状态。这样就完成了一次仰卧臂屈伸动作。
臂力器的使用
臂力器是一种专门用于锻炼手臂肌肉的器械，可以帮助增强肱三头肌和其它手臂肌肉的力量。使用臂力器时，需要保持肘关节被固定在器械的上方，手臂及前臂可以自由活动。随着臂力器弹性的逐渐增大，手臂肌肉将会越来越紧张，达到高负荷，进而促进肱三头肌的发展和生长。
后要提醒大家的是，无论采用何种锻炼方式进行训练，都需要在安全的前提下进行。比如，在做哑铃弯举时，建议在有专业指导下进行，避免受伤。因为当手臂肌肉得到很大的拉伸时，很容易出现肌肉拉伤的情况。需要注意的是，逐渐增加重量及次数，不仅能够增强肱三头肌力量，还能让肌肉更健康。
