什么是网球肘关节？
网球肘关节主要指手臂外侧与肘部相连的肌腱，它们负责伸展和旋转手肘的动作。当这些肌腱受到过度压力和重复性运动时，就会引发网球肘。
网球肘关节运动锻炼方法
网球肘关节通常需要休息，但适当的锻炼可以帮助缓解并加速康复。以下是一些有效的网球肘关节运动锻炼方法：
1. 旋转手臂
将手臂伸直，手掌朝下。慢慢地旋转手腕，使拇指向上，然后再使拇指向下。每次重复15次，每天进行3次。
2. 手首反曲伸展
将手臂伸直，手掌朝下。在一张桌子的边缘上放置手掌，手指向后。轻轻将手臂向内旋转，并让手腕前屈，同时保持肘部伸直。每次重复15次，每天进行3次。
3. 袋鼠跳
这是一种加强手臂和手腕肌肉的有效运动。将视线转向天花板，双手伸直向上，然后双腿向上跳起。在跳起的瞬间，尽可能地伸展手臂和手腕，然后回到原始位置。每次跳起重复15次，每天进行3次。
4. 双手挤力球
握住一个挤力球并将它挤成绷紧状态。享受这种张力持续5秒钟，然后放松手臂。每次重复15次，每天进行3次。
注意事项
虽然适当的锻炼可以缓解网球肘，但也需要注意以下事项：
在开始锻炼之前，一定要进行热身，以免肌肉拉伤。
在锻炼过程中，如果感到任何，应立即停止运动。
如果持续数天或变得越来越严重，应该咨询医生的建议。
在康复期间，避免过度使用手臂，以免引发更多的。
总之，适当的锻炼可以缓解网球肘，但需要遵循正确的方法和注意事项。如果你正在康复阶段并受到的困扰，请尝试上述的运动锻炼方法。
