什么是肘关节辅助支撑？
肘关节辅助支撑是指在进行头部、肩部、背部和腰部运动时，使用肘部对身体进行支撑的行为。
肘部是人体极为重要的关节之一，除了能够支撑身体以外，还可以作用于手、腕和肩。通过肘部支撑，可以减轻其他关节的负担，提高身体的稳定性和平衡性，同时也有助于增加肌肉的力量和耐力。
肘关节辅助支撑的方法
下面介绍几种常见的肘关节辅助支撑方法。
平板支撑
平板支撑是一种非常简单又实用的肘关节辅助支撑方法。具体操作方法是：
将身体伸直，手臂伸直放在地面上，手心向下，手肘呈90度弯曲，与肩部成直角；
双脚并拢与地面平齐，身体呈现直线状态；
缓慢自然地，维持平板姿势10-30秒，完成1次。
平板支撑有很多好处，可以增加身体的核心稳定性和平衡性，有效锻炼肩背肌群、胸肌、手臂、核心肌群等，还能改善体态、减少腰部背部的压力和负担。
仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸主要锻炼手臂肌肉力量，可以有效提高肘关节稳定性。具体操作方法是：
仰卧于地面上，双膝弯曲，双脚平放于地面上；
手臂伸直向天空伸展，手掌朝前；
慢慢屈曲手肘，将手臂向肩膀靠拢；
手臂回到原先的直线状态再次伸展手臂；
重复3至4次，每组动作15至20次。
单臂侧平板支撑
单臂侧平板支撑主要锻炼腹部、背部和腰部肌肉力量，可以提高身体的平衡性和核心稳定性。具体操作方法是：
将身体侧卧，支撑身体的肘部弯曲为90度，手臂垂直于地面，手掌向下；
另一只手臂贴在身体侧面，身体伸直，双腿叠起放在一起；
将身体向上提升，臀部离开地面，身体呈现侧平板的状态；
保持身体稳定，每个侧面重复3~5次。
肘关节辅助支撑的注意事项
肘关节辅助支撑虽然简单易行，但不可忽视一些注意事项。
肘部位置应该处于90度弯曲状态，在进行平板支撑、仰卧臂屈伸等运动时要注意不要抬高或者低于这个角度
关注肘部周围的任何不适感，如、肿痛和等症状表现，可以通过热敷和冷敷锻炼前后适当放松以消除
适当增加或减少肘关节支撑的时间和负荷，同时增加每次训练的组数和次数，但要根据个人体质、锻炼习惯等因素，在专业人员的指导下逐渐增加运动量
肘关节是非常关键的支撑点，机体的重心要放在肘关节上而不是在肩膀上，否则将增加自身的负担
结语
肘关节辅助支撑对于提高身体的稳定性、平衡性、提高肌肉力量和耐力都有非常明显的效果。在进行辅助支撑时，需要注意肘部的角度、周围的任何不适感，还要逐渐增加时间和负荷，才能够达到佳的锻炼效果。
