胳膊关节骨头反弓图片女(女性胳膊关节骨头反弓形象图解)

刘老师 文章编号:9 0

女性胳膊关节骨头反弓形象图解

有些女性在做力量训练或拍摄照片时,常常尝试“胳膊关节骨头反弓”的姿势。这一姿势确实能让肌肉看起来更突出,但事实上这样“反弓”也是有风险的。

什么是胳膊关节骨头反弓?

胳膊关节骨头反弓的英文名为“Joint Hyperextension”,即胳膊关节向外过度伸展,超出正常范围。当手臂向后伸展的角度超过180度时,手臂的肘关节会超过完全直角的范围,这就被称为胳膊关节骨头反弓。

造成胳膊关节骨头反弓的原因

1.肌肉功能失衡。肱二头肌和三头肌有相反的作用,如果它们之间的力量平衡不好,就很容易导致胳膊关节骨头反弓。

2.姿势不正确。如果在做力量训练时,姿势不正确,尤其是当手臂完全伸展并超过正常角度时,就可能导致胳膊关节骨头反弓的发生。

胳膊关节骨头反弓的危害

1.伤害肌肉和关节。反弓状态下肘关节的连接点不再是直角,被超伸展的肩膀和肘关节会导致多达4倍的压力,容易导致肩膀和肘关节的拉伤、扭伤等损伤。

胳膊关节骨头反弓图片女(女性胳膊关节骨头反弓形象图解)-第1张图片-关节骑士

2.增加手臂细胞的紧张度。当肘关节超过直角时,手臂伸展达到了身体不能承受的极限,这样重复训练会导致手臂细胞的紧张度增加,并且将会影响身体的平衡。

正确的做法

1.训练时注意肌肉的力量平衡。如果发现自己胳膊关节反弓较严重,应该先排除肌肉失衡的情况。

2.把握正确的姿势。如果在训练过程中你的胳膊关节反弓较严重,可以减少训练量或是换一种动作。

结语

尽管胳膊关节骨头反弓能够让我们的肌肉看起来更加突出,但是它也会给我们的身体带来潜在的隐患。因此,在做这个动作的时候,我们要特别注意肌肉的力量平衡和姿势的正确性,以避免造成不必要的损伤。

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