女性胳膊关节骨头反弓形象图解
有些女性在做力量训练或拍摄照片时，常常尝试“胳膊关节骨头反弓”的姿势。这一姿势确实能让肌肉看起来更突出，但事实上这样“反弓”也是有风险的。
什么是胳膊关节骨头反弓？
胳膊关节骨头反弓的英文名为“Joint Hyperextension”，即胳膊关节向外过度伸展，超出正常范围。当手臂向后伸展的角度超过180度时，手臂的肘关节会超过完全直角的范围，这就被称为胳膊关节骨头反弓。
造成胳膊关节骨头反弓的原因
1.肌肉功能失衡。肱二头肌和三头肌有相反的作用，如果它们之间的力量平衡不好，就很容易导致胳膊关节骨头反弓。
2.姿势不正确。如果在做力量训练时，姿势不正确，尤其是当手臂完全伸展并超过正常角度时，就可能导致胳膊关节骨头反弓的发生。
胳膊关节骨头反弓的危害
1.伤害肌肉和关节。反弓状态下肘关节的连接点不再是直角，被超伸展的肩膀和肘关节会导致多达4倍的压力，容易导致肩膀和肘关节的拉伤、扭伤等损伤。
2.增加手臂细胞的紧张度。当肘关节超过直角时，手臂伸展达到了身体不能承受的极限，这样重复训练会导致手臂细胞的紧张度增加，并且将会影响身体的平衡。
正确的做法
1.训练时注意肌肉的力量平衡。如果发现自己胳膊关节反弓较严重，应该先排除肌肉失衡的情况。
2.把握正确的姿势。如果在训练过程中你的胳膊关节反弓较严重，可以减少训练量或是换一种动作。
结语
尽管胳膊关节骨头反弓能够让我们的肌肉看起来更加突出，但是它也会给我们的身体带来潜在的隐患。因此，在做这个动作的时候，我们要特别注意肌肉的力量平衡和姿势的正确性，以避免造成不必要的损伤。
